如何走路減肥最有效,僅僅需要每天走路一萬步就可以減肥,研究指出，在身上系上步數(shù)計(jì)，每天走路一萬步，對減肥將有很大的幫助，專家表示，這走路減肥大約是五英里的路程，但是必須用一天的時(shí)間走完。

　　大家都曉得規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，可因此甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪，而腹部脂肪往往與心臟病危險(xiǎn)有關(guān);但是問題是，究竟需要走路多少才有效?

　　這是第一個(gè)特別調(diào)查這個(gè)數(shù)字的研究，該研究的執(zhí)行者是田納西大學(xué)體育活動(dòng)和健康中心的Dixie L. Thompson, PhD，她的研究發(fā)表在Medicine & Science in Sports & Exercise。

　　Thompson指出，由于這些步數(shù)計(jì)不但便宜，且不礙眼，不但佩帶者方便使用，還可以提供相對準(zhǔn)確的熱量燃燒報(bào)告，因此有越來越多的人使用步數(shù)計(jì)。

　　Thompson認(rèn)為，超過40歲的女性，有沒有走路結(jié)果是不一樣的，針對中年女性，她開出了減重的「走路減肥配方」。

　　【讓數(shù)字說話】

　　共計(jì)有80位50歲以上的婦女參與研究，她們持續(xù)七天每天佩帶步數(shù)計(jì);開始前，研究人員測量她們的身高、體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI，身體脂肪的一個(gè)指標(biāo))、腰圍和臀圍(確定腹部脂肪)。

　　接著受試者在腰帶上佩帶步數(shù)計(jì)，并于每天晚上紀(jì)錄當(dāng)天走路的數(shù)字，而在每天早上需重新設(shè)定步數(shù)計(jì)，每天按照平常的工作和生活作息進(jìn)行;七天后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路多的身體脂肪少、BMI低、腰臀比小。

　　BMI、腰圍和腰臀比例是肥胖的指標(biāo)，BMI超過25就是超重，超過30就是肥胖;男性腰圍超過40英吋或腰臀比例超過0.95，或女性的數(shù)字超過35英吋和0.80，將增加健康危險(xiǎn)。長時(shí)間坐著的人，平均每天走路2000至3000步。

　　該研究中，婦女行走：

　　*少于6000步，BMI為29，身體脂肪44%，腰圍37吋，臀圍42吋，腰臀比例0.87;

　　* 6000至10000步，BMI為26，身體脂肪35% ，腰圍32吋，臀圍40吋，腰臀比例0.80;

　　* 10000步或者以上，BMI是23，身體脂肪26%，腰圍29吋，臀圍29吋，腰臀比例0.75。

　　Thompson指出，走路少的人脂肪多，而且脂肪多呈中心分布，過多的脂肪有引起健康方面問題的隱憂(如心臟病、第二型糖尿病) ，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)讓她的研究有意義。

　　Thompson建議每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，她認(rèn)為，在45至54歲的婦女中，走路變得越來越流行，顯然，走路對美國人而言是重要的方法，特別是對中老年婦女。在30分鐘內(nèi)走完10000步是可行的，這樣做還有降低血壓和血糖的效果。

　　由于該研究是以45至60歲的白人婦女為研究對象，因此從研究結(jié)果無法推斷，走路對男性是否也有相似的效果，或者對其他年齡層或種族也具有相似的效果，不過，她的研究參與者身體組成是多樣的。

　　有關(guān)走路減肥提供如下建議：

　　*帶著妳的狗(這樣妳就有了走路的好借口);

　　*爬樓梯而不是作電梯;

　　*車子停的遠(yuǎn)一些;

　　*工作時(shí)以走路作為休息;

　　*工作后，在妳住家周圍快走。

　　如果能每天走路一萬步,妳的減肥問題也將迎刃而解!

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