春光明媚，春裝上柜。換上輕盈的春裝前，很多人不免要對(duì)一個(gè)冬季后身上囤積的脂肪煩惱。減肥并不算新鮮的話題，但每到春天，愛(ài)美的女性總忘不了提起它。本期為你介紹運(yùn)動(dòng)減肥的方法以及新動(dòng)態(tài)，行動(dòng)起來(lái)，讓我們一起迎接“秀”出苗條的春季。
時(shí)機(jī)掌握：春季減肥正當(dāng)時(shí)

　　一年之計(jì)在于春，減肥大計(jì)也可從春天開始。

　　春光明媚，萬(wàn)物煥發(fā)勃勃生機(jī)，人的身心機(jī)能逐步進(jìn)入活動(dòng)高峰，這也給運(yùn)動(dòng)減肥、健美體形提供了有利的條件。春季氣溫適宜，身體水分流失少，此時(shí)減肥不會(huì)給身體各器官的代謝造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還有利于皮膚恢復(fù)彈性。氣溫的上升使人們對(duì)飲食的選擇更趨向于清淡爽口，加上晝長(zhǎng)夜短后人體能量消耗的增多，再配合鍛煉，就能取得很好的減肥效果。

最佳方式：騎車春游又

　　春天來(lái)了，很多人會(huì)選擇騎自行車上下班，這是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)用的鍛煉方法。記者曾聽(tīng)一位中年教師說(shuō)，自從不騎車開了助動(dòng)車以后，人就胖了起來(lái)。確實(shí)，騎自行車作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到健身減肥的目的。

　　挑個(gè)風(fēng)和日麗的休息天，和朋友一起騎自行車去郊游，可謂春季戶外運(yùn)動(dòng)的首選。如果你想減肥，可以采用中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的橋面時(shí)，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以采用間歇型騎車法，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

玩?zhèn)€酷的：擊劍最能瘦腰腹

　　在人們的印象中，擊劍是很優(yōu)雅的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你肯定想不到它在方面也是獨(dú)有一功。擊劍是兼具有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大，尤其對(duì)減少腰腹部的贅肉有很好的效果。想一想，你可曾見(jiàn)過(guò)胖劍客呢?

　　23歲的陳是本市一家擊劍俱樂(lè)部的會(huì)員，起初學(xué)擊劍是因?yàn)橛X(jué)得動(dòng)作很優(yōu)美，練了之后發(fā)現(xiàn)它對(duì)保持身材也很有幫助?！皳魟κ紫纫莆胀炔炕緞?dòng)作，比如髖關(guān)節(jié)要打開，學(xué)會(huì)側(cè)步前進(jìn)后退，這個(gè)姿勢(shì)能夠練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。而出劍防守進(jìn)攻時(shí)，就需要用到腰腹部力量。你想，擊劍服有厚厚的三件，每次練下來(lái)都是大汗淋漓，就覺(jué)得自己的腰圍一天天地瘦了下來(lái)。最吸引我的是，擊劍帶有一定的競(jìng)技性，比單純?cè)?a target="_blank">跑步機(jī)上跑步有趣多了。”除了陳所說(shuō)的，擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，幫助忙碌的白領(lǐng)們釋放工作的壓力。

懶人福音：被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　只需放松地躺在機(jī)器上，配合機(jī)器做不同姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，減肥就能輕松搞定。這種被稱為被動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的方法就是Toning運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

　　據(jù)了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身機(jī)構(gòu)引進(jìn)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。它有七個(gè)機(jī)器，分別能針對(duì)上身、腹部、腰部、腿部、臀部等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉和收縮和伸展，分解體內(nèi)脂肪。比如做腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，你只需躺在那里，機(jī)器會(huì)幫你動(dòng)起來(lái)，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)500至1000次。你不用費(fèi)什么力，甚至不會(huì)出汗，就達(dá)到了同樣的運(yùn)動(dòng)效果。不常運(yùn)動(dòng)的女性在前幾次的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)后，雖不致于肌肉酸痛，但能明顯感覺(jué)到體內(nèi)新陳代謝加快。

　　輕松地運(yùn)動(dòng)，收費(fèi)也不菲。核算下來(lái)，每次被動(dòng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)要花費(fèi)一百多元，而要真正達(dá)到的目的至少需要二三十次。雖然減脂效果不錯(cuò)，但這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)不能鍛煉肌肉力量，所以并不適合男性。而對(duì)那些想達(dá)到雕塑線條的女性而言，可能還是健身房的器械來(lái)得更有效。

小貼士：日常生活多動(dòng)動(dòng)

　　最近，美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所工作人員研究發(fā)現(xiàn)，在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同?？梢?jiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的要多。走到同事身邊說(shuō)說(shuō)話，不要總是打電話;在辦公室桌前做幾個(gè)俯臥撐;少乘電梯多走幾層樓梯，卡路里就是這樣被消耗的。