俯臥上仰消脂肪

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　身體向下平躺著，挺胸，抬腿，肩膀放輕松，臀部和骨盆放平。雙手放在下巴下面成支撐的姿勢(shì)，主要是為了在必要時(shí)輔助穩(wěn)定身體。收緊背部下半部肌肉，挺起胸部漸漸向上仰，與地面成30-35度角時(shí)保持姿勢(shì)一小會(huì)，然后緩慢下降，回到預(yù)備動(dòng)作。

　　做俯臥上仰運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙膝不能集中于同一邊。因?yàn)楫?dāng)上身抬起時(shí)扭動(dòng)脊椎，毫無(wú)疑問會(huì)壓迫脊椎骨，容易受傷。另外上仰角度不要超過35度，避免脊椎過度伸展。

　　俯臥上仰可以鍛煉背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉變緊實(shí)，是很好的美背美肩運(yùn)動(dòng)。