對(duì)于我等這般一沒時(shí)間二沒錢的小白領(lǐng)，在家鍛煉恐怕最為可行。10分鐘簡易美背讓你輕松雕琢迷人背影。

　　STEP1：站姿雙腳打開與肩同寬，雙肩放松，手持啞鈴；雙臂自然下垂，雙眼平視前方。
 
　　STEP2：前平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　STEP3：側(cè)平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手持啞鈴朝身側(cè)抬起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。
 
　　STEP4：俯身飛鳥如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)雙手緊握啞鈴自體側(cè)向上抬起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)啞鈴基本與肩部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。