腹部運動

　　平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)

　　臀部運動

　　呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

　　吸氣，上側腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運動

　　俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

　　指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。

　　腰部運動

　　準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。