Susan是一位非常注意自己形象的新媽媽，剛剛生完寶寶，看著鏡子里的頭發(fā)稀松，面無血色的自己，讓她感到非?？鄲馈Ｆ鋵嵲S多新媽媽都遭遇過Susan的境況。

　　指導專家／首都醫(yī)科大學附屬北京婦產醫(yī)院產科　張素云

　　“臉色”的好壞不僅僅是簡單的外在，更是新媽媽身體內在健康狀況的反映。
　　
　　舌頭是否有裂紋？

　　自檢 正常舌質為色澤淡紅，如果新媽媽舌頭上顏色不均勻，舌邊泛紅，舌頭上縱行或橫行的裂溝或皺紋，或者舌紅無苔的話，則是健康發(fā)出警信了。原因 現(xiàn)代醫(yī)學認為舌面上出現(xiàn)淺裂紋主要是由于舌黏膜萎縮，使舌肌原有的縱紋和橫紋透出表面而形成的；舌的深裂紋則為較嚴重的舌萎縮性的病變，舌肌上皮層失去了正常結構，一部分舌變得扁平而融合，一部分則萎縮斷裂而形成裂紋。舌黏膜萎縮的原因主要是由于新媽媽產后的生理機能尚未完全恢復，內分泌失調，維生素缺乏；或者是由于傳統(tǒng)“月子”觀念導致新媽口腔不衛(wèi)生，從而致使真菌滋生造成的。

　　飲食調理 想內分泌盡快恢復正常就要調整起居的規(guī)律性做起，平衡膳食，均衡營養(yǎng)，要以清淡去火的食物為主，補充高蛋白的食物(蛋、奶)，特別應注意補充高維生素，深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。尤其是應該適當補充維生素B族食物，如小麥胚粉、標準面粉、標準粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子等。

　　舌頭也要刷一刷

　　新媽媽要保持口腔清潔，阻斷真菌的滋生環(huán)境，通常情況下舌裂的狀況就會自然改善。新媽媽在產后要保持每天早晚刷牙的習慣，選用細軟一點的牙刷，為減少牙刷帶來的口腔刺激，刷牙前可先將牙刷在40℃左右的溫水中浸軟。

　　漱口　是防止舌繼發(fā)感染的常用方法?？筛鶕?jù)舌的疾病狀態(tài)選用不同的漱口液，但漱口液不宜長期使用，平時可用清水或者淡鹽水漱口進行自我保健。另一種方法是用牙刷刷舌，具體方法為：刷牙時輕輕拂刷舌背，切忌用力過大或使用刷毛過硬的牙刷，否則會給舌帶來進一步的損傷。
　　
　　面色蒼白

　　自檢 臉色發(fā)白、皮膚沒有光澤，面無血色，這通常是產后貧血的表現(xiàn)。當然，要與本身膚色白皙相區(qū)別，天然的膚色白皙是伴隨光澤的健康氣息和紅潤的，而產后貧血是臉色暗淡的病態(tài)。輕度產后貧血的新媽媽，除面色略蒼白外，無其他明顯癥狀；如果情況較重的新媽媽，則還會出現(xiàn)面黃、水腫、全身乏力、頭暈、心悸、呼吸短促等癥狀。

　　原因　少數(shù)新媽貧血由于產時出血較多，如剖宮產等引起的失血性貧血。而也有部分新媽媽是因為營養(yǎng)不良或缺鐵而產生的缺鐵性貧血。貧血會致使新媽媽產褥期延長，身體恢復減慢，體質下降，甚至還會導致新媽媽抵抗力下降，容易發(fā)生產褥期感染、發(fā)熱等疾病。貧血還可使新媽乳汁分泌不足，同時乳汁含鐵減少，使寶寶營養(yǎng)不良，抵抗力下降。

　　飲食調理 新媽媽應該適當補充高蛋白食物，同時搭配含鐵豐富的新鮮蔬菜及水果。紅糖內含有較多的鐵質、胡蘿卜素、核黃素及鋅、錳、鈣、銅等多種微量元素，有助于產后能量的攝取和鐵的補充，溫熱的紅糖水還可以促進血液循環(huán)，新媽媽可每天喝一、兩杯紅糖水，補血補鐵。如果新媽媽貧血嚴重且靠飲食調理狀況改善較慢的話，可以在醫(yī)生的指導下吃些補血沖劑。
　　
　　牙齦紅腫

　　自檢 新媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己牙齦紅腫，且在刷牙時經常牙齦出血的話，可能是出現(xiàn)了“產后牙齦炎”。

　　原因　通常準媽媽在懷孕早期容易發(fā)生牙齦紅腫、出血現(xiàn)象，牙齦輕輕一碰就出血，這種癥狀稱為“妊娠期牙齦炎”。但一般產后由于體內雌、孕激素的減少，其癥狀會自行消失。如果產后牙齦仍然頻繁出血，則多半是維生素明顯不足或牙齦增生等口腔炎癥的標志。

　　補充維生素c　飲食上要以多注意補充富含維生素C的食物，如獼猴桃、橙子、檸檬等。注意在適合的時段來補充，飯前或飯后1到3個小時吃水果都比較合適，維c會更好地被新媽媽吸收。若新媽媽牙齦出血較多時，可以在醫(yī)生的指導下服用維生素c片劑，來保證維c更好地攝入。
　　
　　食療妙方

　　青椒鑲飯　材料：綠番茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。調味料：咖哩粉、色拉油。做法：干香菇泡軟切細丁，綠番茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去子，一半切細丁另一半內部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉麩拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內，入烤箱以170℃，烤25分鐘。青椒、紅椒含高量的維生素c，對牙齦出血舒緩頗有幫助。
　　
　　食療妙方

　　妙方一　瘦肉阿膠湯

　　豬瘦肉100克，阿膠10克。先將豬肉放砂鍋內，加水適量，用小火燉至爛熟；加入阿膠燉化，調味后吃肉喝湯；隔天1次，連服20天。

　　妙方二　枸杞黑豆紅棗湯

　　生豬骨(或羊骨、牛骨)250克，枸杞子15克，黑豆30克，大棗10枚。加水適量一同煮至爛熟，調味后喝湯吃枸杞子、紅棗、黑豆I每天1次，連服15～30天。
　　
　　頭發(fā)稀疏

　　自檢 原來濃密的秀發(fā)現(xiàn)在變得稀松，且頭發(fā)稀少的部分多在頭部前1／3處，而且每次在梳理和清洗秀發(fā)的時候，還會有大把的頭發(fā)脫落，那么很有可能就是患上了產后脫發(fā)。產后脫發(fā)的主要原因是新媽媽分娩后體內激素大量減少，反饋性地使得頭發(fā)營養(yǎng)供應減少，一般來說，隨著分娩后機體內分泌水平的逐漸恢復，脫發(fā)現(xiàn)象會自行停止。

　　愉快療養(yǎng)其實產后脫發(fā)是很正常的生理現(xiàn)象，新媽媽不必為此而過度擔憂或恐懼。如果新媽媽想改善這種現(xiàn)象，首先要保持心情愉快，少吃過于油膩及刺激性食物注意產后頭發(fā)的清潔衛(wèi)生，每天用中性洗發(fā)液洗發(fā)一次，自然晾干，盡量不要燙發(fā)和染發(fā)。
　　
　　食療妙方

　　妙方一　龍眼人參燉瘦肉

　　龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉1 50克。先將豬肉洗凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤后切薄片，全部用料共放燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1劑。此方大補元氣、養(yǎng)血生發(fā)。

　　妙方二　枸杞黑豆燉羊肉

　　枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。先將羊肉洗凈切塊，用開水氽去腥味。再將枸杞子、黑豆分別淘洗干凈。與羊肉共放鍋內，加水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時，加入調味精即可食用。每日1劑。

　　色斑密布

　　自檢 許多產后的新媽媽都會發(fā)現(xiàn)，自己的肌膚不復從前的光滑、明亮。肌膚變得暗沉同時產生許多色斑。仔細照鏡，可以發(fā)現(xiàn)產后色斑通常呈現(xiàn)出茶褐色，呈蝴蝶形，分布于鼻梁、雙頰，也可見于前額部和上唇等部位。

　　原因 產后色斑的產生主要是因為生產前后新媽媽體內女性荷爾蒙的改變，雌孕激素會使黑色素沉淀。而且由于產后新陳代謝較慢，新媽媽體內的毒素無法順利排除，也會加速色素的沉著。同時色斑的產生還和情緒以及日曬也有一定的關系。

　　調理方法　新媽色斑大多屬于，會隨著產后的身體恢復漸漸消失，但是通常比較緩慢，如果新媽媽想盡早的恢復健康，就要進行一些自我的調理。新媽媽無論多忙都要保證每天8小時以上的睡眠，調整內體激素的分泌，均衡營養(yǎng)，維生素c具有美白皮膚的作用，可以注意補充攝取。適量的進行體育鍛煉，使排泄更加順暢。日曬可使新媽媽加重，因此新媽媽外出應戴遮陽帽，避免陽光直射面部。
　　
　　祛斑妙招

　　妙招一　蘋果檸檬面膜

　　蘋果去皮切塊。搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油(或3滴檸檬汁)，如系干性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鐘后用溫水洗干凈。隔天一次，一個療程為20天。

　　妙招二　蜂蜜檸檬面膜

　　雞蛋清一個，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴(或3滴檸檬汁)，橄欖油10滴、面粉適量，混合后攪拌成膏狀，敷面后15～20分鐘左右取下，用溫水洗凈。

　　妙招三　番茄玫瑰面膜

　　先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶(牛奶中的豐富營養(yǎng)成分?？煞乐?a target="_blank">皮膚干燥老化，并有美白效果)，玫瑰或乳香精油1滴，加少許面粉調成膏狀，涂于面部保持1 5分鐘左右取下，用溫水洗凈。
　　
　　雙頰潮紅

　　自檢 如果新媽媽在照鏡子的時候發(fā)現(xiàn)自己雙頰泛紅。同時總覺得一股熱氣自上胸部向頸部、頭面部上沖，繼之頭、頸、胸部皮膚突然發(fā)紅，伴有全身烘熱感。那么新媽媽就很有可能是出現(xiàn)“潮紅”癥狀了。原因潮紅在中醫(yī)里也被俗稱“升火”，是由植物神經功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。潮紅出現(xiàn)多與精神因素(包括煩惱、生氣、緊張、興奮、激動等)有關。由于新媽媽在產前雌激素有增強副交感神經作用，那么在產后雌激素水平下降使其對下丘腦植物神經中樞的副交感神經穩(wěn)定作用減弱，從而產生了反應感神經張力過高，通過頸交感神經傳向周圍，導致血管舒縮的不穩(wěn)定，就容易發(fā)生潮紅。

　　調理方法　通常產后的潮紅現(xiàn)象只是暫時的，等到植物神經系統(tǒng)已逐漸適應，在重新調整下達到新的平衡狀態(tài)后，潮紅癥狀就會自然消失。產后潮紅不屬于病征，所以不需要治療。當然，保持一個良好的心情和平衡的膳食也是可以改善這一癥狀的。
　　
　　食療妙方

　　妙方一　花生大米粥

　　原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米1 50克，白糖些許。
　　制作：先將大米放入鍋里煮粥。熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
　　營養(yǎng)小秘密：花生仁性平味甘，可以醒睥益氣，潤腸通便，補充氣血的功效。

　　妙方二　鯽魚鮮湯

　　原料：鮮鯽魚500克，通草8克，精鹽些許。
　　制作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟，再加上通草煮湯。每天吃魚喝湯2次，連喝3～5天。

　　營養(yǎng)小秘密：鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，調節(jié)內分泌的作用。