凱格爾運動改善產后尿失禁

    產后的媽媽可能會發(fā)現，當你出現咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰、提重物等情況時有漏尿的尿失禁情形，通常產婦在產后約1星期會出現這種情形。

    原因是在懷孕時期，用于支撐骨盆腔里的器官如膀胱、子宮、直腸等的柔軟的肌肉組織層，受到了胎兒的壓迫，容易松弛，而使骨盆內的組織位移或變形。而生產過程中，產婦的尿道及骨盆肌肉被撐開、擴張，對神經、血管造成傷害，以致尿道無法緊閉，進而發(fā)生漏尿情形。剛生產完之后，因為腹部肌肉松弛，對膀胱壓力減小，膀胱肌張力較差，因此，一旦膀胱容積超過500CC，或在打噴嚏、咳嗽或是捧腹大笑時，橫隔膜會收縮并推擠腹部和子宮而下壓到膀胱，導致膀胱無力，發(fā)生漏尿情形。

    為了避免這種窘境的發(fā)生，請經常排尿以盡可能保持膀胱是空的，并注意以下三件事：

    每當排尿時盡可能額外壓迫三次，如此可使膀胱完全排出尿液。

    當咳嗽或是打噴嚏時，盡量使嘴巴打開，這樣可減少壓迫到橫隔膜，嘴巴閉著將會在胸腔中產生壓力。尤其是在你生出那個占了你腹部空間的寶寶之后，膀胱會有更大的空間去擴張。

    臨床上常用骨盆腔復健運動(凱格爾運動)，收縮骨盆附近肌肉，改善尿失禁的現象。凱格爾運動是一種利用解一點點小便，然后把小便憋住來熟悉骨盆底肌肉收縮的骨盆體操；如果能夠在便時煞得住車，就代表已經收縮了肌肉，如此藉由反復地練習解尿、憋尿，就可以學習控制骨盆底肌肉的收縮。爾后即使在日常作息(不解小便時)中，隨時可以模擬憋住尿的動作收縮骨盆底肌肉，勤加練習不僅可以治療三分之二的尿失禁病人，更可使骨盆底肌肉強大，增加陰道力量，預防尿失禁的發(fā)生。