凱格爾運(yùn)動(dòng)改善產(chǎn)后尿失禁

    產(chǎn)后的媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰、提重物等情況時(shí)有漏尿的尿失禁情形，通常產(chǎn)婦在產(chǎn)后約1星期會(huì)出現(xiàn)這種情形。

    原因是在懷孕時(shí)期，用于支撐骨盆腔里的器官如膀胱、子宮、直腸等的柔軟的肌肉組織層，受到了胎兒的壓迫，容易松弛，而使骨盆內(nèi)的組織位移或變形。而生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦的尿道及骨盆肌肉被撐開、擴(kuò)張，對神經(jīng)、血管造成傷害，以致尿道無法緊閉，進(jìn)而發(fā)生漏尿情形。剛生產(chǎn)完之后，因?yàn)楦共考∪馑沙?，對膀?a target="_blank">壓力減小，膀胱肌張力較差，因此，一旦膀胱容積超過500CC，或在打噴嚏、咳嗽或是捧腹大笑時(shí)，橫隔膜會(huì)收縮并推擠腹部和子宮而下壓到膀胱，導(dǎo)致膀胱無力，發(fā)生漏尿情形。

    為了避免這種窘境的發(fā)生，請經(jīng)常排尿以盡可能保持膀胱是空的，并注意以下三件事：

    每當(dāng)排尿時(shí)盡可能額外壓迫三次，如此可使膀胱完全排出尿液。

    當(dāng)咳嗽或是打噴嚏時(shí)，盡量使嘴巴打開，這樣可減少壓迫到橫隔膜，嘴巴閉著將會(huì)在胸腔中產(chǎn)生壓力。尤其是在你生出那個(gè)占了你腹部空間的寶寶之后，膀胱會(huì)有更大的空間去擴(kuò)張。

    臨床上常用骨盆腔復(fù)健運(yùn)動(dòng)(凱格爾運(yùn)動(dòng))，收縮骨盆附近肌肉，改善尿失禁的現(xiàn)象。凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種利用解一點(diǎn)點(diǎn)小便，然后把小便憋住來熟悉骨盆底肌肉收縮的骨盆體操；如果能夠在便時(shí)煞得住車，就代表已經(jīng)收縮了肌肉，如此藉由反復(fù)地練習(xí)解尿、憋尿，就可以學(xué)習(xí)控制骨盆底肌肉的收縮。爾后即使在日常作息(不解小便時(shí))中，隨時(shí)可以模擬憋住尿的動(dòng)作收縮骨盆底肌肉，勤加練習(xí)不僅可以治療三分之二的尿失禁病人，更可使骨盆底肌肉強(qiáng)大，增加陰道力量，預(yù)防尿失禁的發(fā)生。