孕婦常為孕期飲食苦惱，怕吃太多變胖，有資料顯示，約有65%的產(chǎn)婦希望瘦下半身，25%希望瘦全身，10%希望瘦其他部位。因此，產(chǎn)后肥胖已是大多數(shù)女性面臨的困擾，如果孕期做好熱量控制，加上產(chǎn)后適時適動，肥胖是很容易避免的。

　　產(chǎn)后肥胖的定義

　　產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的10%，即定義為產(chǎn)后肥胖。劉伯恩醫(yī)師根據(jù)805例病例資料研究后表示，產(chǎn)后6周，體重超過10%者占93%，而在這93%中，體重超過20%者占58%。

　　孕期7個變化

　　婦女懷孕后，因為內(nèi)分泌及新陳代謝的改變，會促使身體產(chǎn)生許多重大變化，以致生產(chǎn)后，體重或體型不易恢復(fù)，這些變化包括：

　　1. 皮膚變粗，出現(xiàn)妊娠紋。

　　2. 色素沉淀。

　　3. 腹部肌肉松弛。

　　4. 變大。

　　5. 腸胃道蠕動緩慢。

　　6. 內(nèi)分泌激素變化。

　　7. 體重、水分、脂肪、蛋白質(zhì)增加。

　　4種方法

　　1.母乳喂養(yǎng)

　　根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

　　事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

　　3.專業(yè)治療

　　產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

　　4.運動

　　產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產(chǎn)后肥胖的陰影。

　　健身教練鄭詩穎表示，產(chǎn)后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強肌肉的結(jié)實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。