怎么做才能緩解孕吐呢?

　　如果你的孕吐癥狀比較輕微，一些相對簡單的辦法也許就能起作用了。如果不行，你也可以選擇安全有效的藥物。以下建議并不是全部經(jīng)過充分驗(yàn)證的，但產(chǎn)科醫(yī)師和護(hù)士通常會推薦這些方法，很多孕婦也證明說它們確實(shí)有效。

　　1.盡量避開使你感到惡心的食物或氣味。如果似乎什么東西都會讓你感到惡心，那么就盡量吃點(diǎn)在這期間能讓你感興趣的食物，即使不能保持膳食平衡也沒關(guān)系。

　　2.口味清淡的食物也可能會對你有所幫助。你可以試著吃些冷食或常溫食物，因?yàn)槭澄锛訜岷?，氣味會更濃一些?/P>

　　3.在床邊放些餅干之類的零食。你可以醒來之后先吃幾塊餅干，休息20～30分鐘，然后再起床。如果你半夜醒來感到惡心，吃點(diǎn)餅干也可能會讓你感覺好一些。

　　4.少食多餐，隨時吃點(diǎn)零食，不要讓自己有饑餓的感覺。有些孕婦發(fā)現(xiàn)，她們感到惡心時最想吃碳水化合物。但一個小型研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白食品更容易緩解孕吐癥狀。

　　5.避免脂肪含量高的食物，因?yàn)檫@類食物需要很長時間才能消化。同時也要避免油膩、辛辣、酸性和油炸的食物，這些食物都可能刺激你的消化系統(tǒng)。

　　6.盡量把喝水的時間安排在正餐之間，但不要一次喝得太多，把胃撐滿了，因?yàn)檫@會讓你更沒有食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝一些水。

　　7.爭取每天喝水量達(dá)到1.7升左右。如果你吐得很厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動飲料，來補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

　　8.盡量給自己留出放松和午睡的時間?？纯措娪?比較好與食物無關(guān)!)，或者和朋友見見面，都能幫你緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力。你也可以試試催眠，雖然目前還沒有證明催眠能緩解孕吐的確切證據(jù)，但化學(xué)治療過程顯示，這種方法能有效防止孕婦的惡心感。

　　9.試著在吃東西時或在睡前服用孕期維生素。如果鐵這種礦物質(zhì)讓你感到惡心，你可以請醫(yī)生給你開適用懷孕前3個月的含鐵量低或不含鐵的維生素。

　　10.試試用姜代替其他藥物，姜可能起到和胃止吐的作用。你也可以把鮮姜磨碎后泡到熱水里做成姜茶，或者試試姜糖。

　　部分研究發(fā)現(xiàn)，姜根粉膠囊能緩解孕吐癥狀，但你在服用之前一定要先咨詢醫(yī)生的意見。因?yàn)楝F(xiàn)在沒有辦法確定這些營養(yǎng)補(bǔ)充劑中到底含有多少活性成分。(就像其他很多藥物一樣，小劑量是有益的，但是大劑量使用的效果就是未知數(shù)了。)

　　11.試試穴壓腕帶。這是一種柔軟的棉質(zhì)腕帶，在藥店里就能買到。戴上以后，腕帶上的塑料扣就會壓在手腕內(nèi)側(cè)的穴位上。這種腕帶簡單便宜，是為防止暈船設(shè)計(jì)的，也能幫助一些孕婦緩解孕吐的癥狀。不過，有研究顯示，這在很大程度上只是一種心理安慰作用。