運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但在運(yùn)動(dòng)期間，特別是游泳或跑步時(shí)，小腿卻經(jīng)常會(huì)突然抽筋，既痛苦又掃興，不諳水性者更會(huì)潛伏危機(jī)！到底為何會(huì)抽筋？如何預(yù)防抽筋？

　　抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”，是指肌肉突然不自主地用力收縮，導(dǎo)致肌肉僵硬及劇烈疼痛的現(xiàn)象，最常見于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。由于抽筋時(shí)痛楚十分劇烈，很多時(shí)候在痙攣舒緩過后，肌肉還會(huì)持續(xù)隱痛兩三天，導(dǎo)致很多人聞“抽筋”而色變。

　　抽筋從何而來？

　　除了一些身體本身的毛病如神經(jīng)肌肉病變、尿毒癥、甲狀腺機(jī)能低下、糖尿病等，抽筋現(xiàn)象的出現(xiàn)，其實(shí)很難確切指出成因，但在以下情況下最易發(fā)生：

　　長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，令肌肉過勞；

　　短時(shí)間而強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)(如用力踢水及短跑)；

　　游泳時(shí)水溫過低，加上熱身不足；

　　運(yùn)動(dòng)前吃得太飽或饑餓過度；

　　飲食中的礦物質(zhì)含量不足；

　　水分和鹽分流失過多；

　　心情緊張；

　　運(yùn)動(dòng)前休息不足。

　　即時(shí)自救

　　抽筋一般發(fā)生得十分突然，患者需立即中止一切運(yùn)動(dòng)，讓肌肉休息，并對(duì)抽筋部位輕輕地按摩，比較好是將抽筋部位的肌肉慢慢拉長(zhǎng)，緊記力度要輕柔，以免令肌肉進(jìn)一步拉傷。若抽筋的時(shí)間過長(zhǎng)，可使用熱敷減輕疼痛。患者也應(yīng)在抽筋后補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。個(gè)別部位抽筋的急救法如下：

　　1、手指：用力握拳，然后迅速用力打開手指并往后壓，重復(fù)動(dòng)作。

　　2、上臂：握拳并屈起手肘，令前臂與上臂緊貼，再用力伸直，重復(fù)動(dòng)作。

　　3、腳趾：將抽筋的腳趾用手抓緊，用力向反方向拉伸。

　　4、小腿：一手握住腳趾，另一只手頂住膝關(guān)節(jié)，再用力拉起腳趾。

　　5、膝蓋：屈膝抓住腳背往后拉向臀部，令腳底盡量靠近臀部。

　　預(yù)防抽筋

　　要預(yù)防抽筋，可從日常食物中著手，如多攝取礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。豐富礦物質(zhì)的食物包括牛奶、乳酪、綠葉類蔬菜等，而電解質(zhì)則可從香蕉、橙、芹菜中取得。在運(yùn)動(dòng)之前，也應(yīng)作出最佳準(zhǔn)備，如做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，及對(duì)易抽筋的部位進(jìn)行事先及事后的按摩；慎選運(yùn)動(dòng)衣和鞋子，忌太緊或太厚。在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，則要注意保溫。

　　夜間抽筋

　　很多人會(huì)在睡夢(mèng)中小腿無故抽筋，痛到驚醒。有專家認(rèn)為可能與睡覺時(shí)腳掌朝下有關(guān)，因小腿的肌肉略為縮短，此時(shí)若突然出現(xiàn)刺激(如伸懶腰)，便會(huì)使小腿肌肉過度收縮而引發(fā)抽筋。應(yīng)注意腳部保暖，并應(yīng)選擇較輕的被子，以減少腳掌向下的壓力，也可用枕頭放墊在腳底下，使腳尖保持向上。睡前輕揉小腿肌肉，都可減少抽筋的發(fā)生。