產(chǎn)后過早地穿高跟鞋。這會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可反射到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

　　經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給孩子喂奶。這會使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，使腰部肌肉受到損傷。

　　產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲。由此致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

　　應(yīng)對措施

　　預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì)

　　從孕期開始預(yù)防腰痛
               
　　孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。要注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時比較好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲
               
　　準(zhǔn)備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具，并且每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。

　　喂奶時采取正確姿勢

　　以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。比較好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　生活中注意防護(hù)腰部
               
　　產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路；經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感；平時注意腰部保暖。

　　貼心提示

　　產(chǎn)后抑郁癥的高危險群：1.未滿20周歲的產(chǎn)婦。 2.未婚的單親媽媽。3.收入少、經(jīng)濟(jì)狀況差、居住條件差的產(chǎn)婦。4.產(chǎn)婦本人出身于單親家庭。5.產(chǎn)婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。 6.產(chǎn)婦在懷孕期間，同丈夫關(guān)系不好或缺乏家人的關(guān)心。7.產(chǎn)婦受教育程度不高。8.孕前或懷孕期間，常出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象。9.可以深談或依賴的家人或朋友很少。10.懷孕或產(chǎn)后期間生活壓力太大。

　　分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。

　　加上產(chǎn)后照料孩子要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽媽們經(jīng)常遇到的麻煩。