腰肌勞損是臨床上常見的一種腰部疾病，得了腰肌勞損后身體會有很多不適的癥狀，嚴重的會不能活動，嚴重影響人們的健康與生活質(zhì)量。患上腰肌勞損怎么辦呢？

腰肌勞損怎么辦？教你幾個動作來緩解

一、單側抱膝運動

身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過臀部發(fā)力，加緊雙膝，收緊腹部，再用雙手抱住單邊膝蓋，緩慢靠近胸部，隨后恢復，重復5次為一組，隨后換另一側膝蓋。這項運動能夠鍛煉下背部以及膝后方的肌肉。

二、雙側抱膝運動

身體平躺在地板，屈曲膝蓋，雙手抱住雙膝觸及胸部，逐漸抱緊，直至背部有被伸展的感覺，重復5次為一組。這項運動同樣可以牽拉下背部以及膝后方的肌肉，同時還能夠充分鍛煉腹肌以及屈髖肌的力量。

三、單側直腿抬高運動

身體保持仰臥位，彎曲單邊膝蓋，另一側膝蓋伸直平放地上，用力加緊，收緊腹部，隨后緩慢抬高伸直的一側下肢，再緩慢放下，重復5次為一組，隨后換另一側下肢。反復鍛煉與雙側抱膝運動有同樣的效果。

四、腰部伸展運動

身體保持俯臥位，將雙手后伸，置于臀部上，通過腹部支撐，將胸部以及雙下肢同時抬起后放松，重復5次為一組，以此來增強腰部肌肉的力量。

看完上文，腰肌勞損怎么辦大家知道該怎么做了吧。另外，推拿按摩可以起到舒筋活絡的作用，對于腰肌勞損的緩解也有非常好的效果。