腰肌勞損是生活中很常見的腰部疾病，尤其現(xiàn)如今很多人的工作都是坐著進行的，一天下來，七八個小時都是坐著，也不會活動腰部，這往往會導致人腰部肌肉的僵硬，長此以往就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。腰肌勞損有哪些癥狀表現(xiàn)？如何緩解？

腰肌勞損的癥狀

1、腰部疼痛程度時強時弱，開始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，并逐漸加劇。

2、按摩之后疼痛有所減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當活動能減輕，活動過度又加重，且反復發(fā)作。

3、早晨起床時腰痛重，活動以后好轉(zhuǎn)，白天癥狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠。工作或鍛煉時減輕或消失，休息時腰痛。

4、疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。

5、腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。

腰肌勞損如何緩解？

用熱毛巾熱敷。腰肌勞損很多時候是因為人腰部肌肉的血液流通不暢才越來越嚴重的，通過熱毛巾熱敷，可以有效的促進人腰部肌肉的血液循環(huán)，對緩解因為腰肌勞損所帶來的腰部肌肉酸痛和不適感有著比較明顯的效果。

中醫(yī)推拿。中醫(yī)推拿通過對患者腰部一些穴位的刺激，可以非常有效率的促進患者腰部血液循環(huán)，并且可以疏通患者腰部阻塞的經(jīng)脈。

睡硬板床。隨著現(xiàn)代人的生活水平不斷提高，很多人家里都買了柔軟的床墊，事實上軟床墊對于腰肌勞損患者的腰部恢復是非常不利的。醫(yī)生建議，腰肌勞損患者比較好堅持長時間的睡硬板床，這對于腰肌勞損患者的脊柱位置矯正和肌肉恢復都非常有利。

上面為大家介紹了腰肌勞損的癥狀及預防方法，長期久坐、長期久站的人都要注意保護自己的腰部健康，預防腰肌勞損。