腰部肌肉勞損是非常常見的腰痛的原因之一，其主要癥狀是腰部脹痛、酸痛，并且反復發(fā)作，或隨著氣候的變化而反復。一般由于白天腰部過于勞累。并且日積月累之后導致的、慢性的腰背疼痛。那么，患上腰肌勞損怎么辦呢？

腰肌勞損怎么辦？不妨試試這3招！

一、單側抱膝運動

身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過臀部發(fā)力，加緊雙膝，收緊腹部，再用雙手抱住單邊膝蓋，緩慢靠近胸部，隨后恢復，重復5次為一組，隨后換另一側膝蓋。這項運動能夠鍛煉下背部以及膝后方的肌肉。

二、雙側抱膝運動

身體平躺在地板，屈曲膝蓋，雙手抱住雙膝觸及胸部，逐漸抱緊，直至背部有被伸展的感覺，重復5次為一組。這項運動同樣可以牽拉下背部以及膝后方的肌肉，同時還能夠充分鍛煉腹肌以及屈髖肌的力量。

三、腰部伸展運動

身體保持俯臥位，將雙手后伸，置于臀部上，通過腹部支撐，將胸部以及雙下肢同時抬起后放松，重復5次為一組，以此來增強腰部肌肉的力量。

腰肌勞損怎么辦？日常多做這三招動作，可以有助于緩解腰肌勞損，不要長時間保持一種姿勢，不正確的坐姿也會引起腰肌勞損。另外，推拿按摩也可以起到舒筋活絡的作用，對于腰肌勞損的緩解也有非常好的效果。