腰肌勞損有時(shí)候簡(jiǎn)直就像感冒一樣，時(shí)刻提醒我們是不是最近工作又繁重了、天氣是不是又轉(zhuǎn)涼了。每當(dāng)出現(xiàn)腰肌酸軟、疼痛的時(shí)候，絕大部分人都會(huì)選擇按摩來緩解腰部，很多人都堅(jiān)信腰肌已經(jīng)勞損了，因此腰痛的話就不能再進(jìn)行鍛煉了。那么，出現(xiàn)腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？

腰肌勞損怎么恢復(fù)？可以試試這三個(gè)方法

1、使用泡沫軸放松腰部

使用較軟的泡沫軸全面放松整個(gè)腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。在使用泡沫軸放松的過程中，在滾動(dòng)的時(shí)，腰部肌肉一定要處于放松狀態(tài)，如果整個(gè)腰部的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，容易加重肌肉的勞損。

2、靜態(tài)拉伸腰部

拉伸對(duì)肌肉而言時(shí)非常重要的，它本身也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷一種非常有效的辦法。通過拉伸可以防止肌肉攣縮，也能起到很好的放松作用。拉伸腰部可以采用下面圖中一些常見的動(dòng)作。在拉伸腰部的同時(shí)，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因?yàn)檫@些部位與腰部肌肉形成了一個(gè)整體，大腿及臀部的肌肉過于緊張一樣會(huì)造成腰部不適。

3、物理治療

當(dāng)腰肌勞損發(fā)作時(shí)，可以去正規(guī)的醫(yī)院做一些常規(guī)治療，比如牽引、按摩等，可以有效緩解癥狀。但是這種方法也并不能根治，只能暫時(shí)的緩解腰肌勞損的癥狀。如果不注意運(yùn)動(dòng)方式或搬運(yùn)重物可以誘發(fā)和加重腰肌勞損的癥狀。

以上就是關(guān)于腰肌勞損怎么恢復(fù)的緩解方法了，如果您有腰肌勞損問題，可以這樣調(diào)理。在腰肌勞損的情況下，停止所有的運(yùn)動(dòng)不一定是好的。根據(jù)自己的情況，選擇性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效改善腰肌的疼痛。