許多人經(jīng)常感覺腰背部隱隱作痛，早晨起床后就可以開始疼痛，不少人在持續(xù)坐著看書，寫字，在電腦前工作或者打游戲時間過長，開車時間過長，或者長期坐著打麻將，在廚房擇菜、做飯、洗碗，或者打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動一段時間后，就會出現(xiàn)腰背部酸痛無力，很可能已經(jīng)發(fā)生腰肌勞損了。那么，出現(xiàn)腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？

腰肌勞損怎么恢復(fù)？

1、物理方法

當腰肌勞損發(fā)作時，可以去正規(guī)的醫(yī)院做一些常規(guī)治療，比如牽引、按摩等，可以有效緩解癥狀。但是這種方法也并不能根治，只能暫時的緩解腰肌勞損的癥狀。如果不注意運動方式或搬運重物可以誘發(fā)和加重腰肌勞損的癥狀。

2、靜態(tài)拉伸腰部

拉伸對肌肉而言時非常重要的，它本身也是預(yù)防運動損傷一種非常有效的辦法。通過拉伸可以防止肌肉攣縮，也能起到很好的放松作用。拉伸腰部可以采用下面圖中一些常見的動作。在拉伸腰部的同時，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因為這些部位與腰部肌肉形成了一個整體，大腿及臀部的肌肉過于緊張一樣會造成腰部不適。

3、針灸治療：通過不同強度的刺激，來通經(jīng)活絡(luò)、祛濕散寒、平衡陰陽、扶正驅(qū)邪、消腫止痛、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑、逐風驅(qū)寒，進而達到緩解病痛、治愈腰肌勞損的效果。

腰肌勞損怎么恢復(fù)這三種方法都有一定的幫助，如果情況不嚴重可以嘗試物理緩解，如果疼痛厲害，建議及時就醫(yī)治療。