腰肌勞損，又稱功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，實際上為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的最常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部反復(fù)發(fā)作的脹痛和酸痛，給工作和生活帶來影響。那么，如何治療腰肌勞損呢？

如何治療腰肌勞損？日常鍛煉不能少！

1.轉(zhuǎn)胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

2.“拱橋式”運動

仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。

3.旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

4.倒走鍛煉

倒走鍛煉對腰肌勞損的康復(fù)有良好的作用，但也要注意方法的科學(xué)性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。

如何治療腰肌勞損？通過日常鍛煉腰部肌肉，增強肌肉的韌性，同時平時工作或勞動時，也要提高防護意識，搬運重物姿勢要正確，不要用力過猛，避免腰肌勞損的發(fā)生。