摘要：讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

　　美國紐約市一家醫(yī)院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫(yī)學博士發(fā)現(xiàn)了盡快入睡的8種方法。

　　一、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

　　二、睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　四、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　六、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

　　七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

　　八、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發(fā)的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環(huán)境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關系[[編輯推薦：什么是失眠？]]