三.焦慮型失眠

　　失眠表現(xiàn)：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。

　　失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　修補(bǔ)方案：1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

　　2.運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

　　3.安神法：避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

　　四、抑郁型

　　失眠表現(xiàn)：表情冷漠、不愿意與往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀。

　　失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問(wèn)題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　修補(bǔ)方案：加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng)。比較好請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。需要補(bǔ)充說(shuō)明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生(心理醫(yī)生)針對(duì)自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。

　　失眠主要有這四種類型，如果你也有失眠的煩惱，那就利用這些方法來(lái)解決失眠、讓自己的睡眠質(zhì)量更高吧！