睡前應(yīng)開(kāi)窗

　　人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　睡前少飲水，解小便

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再。

　　試試入睡的輔助方法

　　德國(guó)精神病學(xué)家舒爾策提出“自我鍛煉法”，對(duì)幫助入睡很有好處?？梢詫⒁粋€(gè)枕頭墊在膝下，兩臂微曲伸開(kāi)，閉眼反復(fù)默念“我已入靜”;然后注意力集中在右臂并反復(fù)默念“我的右臂沉重”，直到確有此感;再依次默念“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　適當(dāng)服些藥物

　　實(shí)在無(wú)法入睡時(shí)，適量服點(diǎn)鎮(zhèn)靜藥是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂(lè)靜、夜寧蜜糖漿、以及部分等。對(duì)待鎮(zhèn)靜藥和，既不要長(zhǎng)期依賴(lài)，也不應(yīng)過(guò)分懼怕而不用。是否服藥應(yīng)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服些鎮(zhèn)靜藥和，對(duì)打破失眠造成的惡性循環(huán)是有益的。