失眠：通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)。按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

　　環(huán)境因素須知：

　　布置好臥房；

　　睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；

　　仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵械?／3時間將與它們共度；

　　床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

　　床上用品也要保持舒適；

　　避免外界打擾（光線和噪音）；

　　保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；

　　臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃；

　　把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

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　　白天做些運(yùn)動，但不要在傍晚的時候；

　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。

　　下午以后少服用刺激性物品；

　　午休時間不要太長；

　　避免緊張氣氛，學(xué)會控制自己的緊張情緒；

　　晚上避免強(qiáng)烈的體力活動和過度的腦力活動；

　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

　　按照身體時鐘的節(jié)律按時按時起床；

　　就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再睡覺；

　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；

　　起床有個過程，回到現(xiàn)實(shí)中要經(jīng)過一段時間；

　　慢慢地適應(yīng)光線，比較好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘；

　　慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；

　　要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；

　　沖個澡有助于恢復(fù)精神；

　　吃點(diǎn)固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25％。

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