問：我感到肌酸不僅讓我的肌肉增長了不少，還大大縮短了我的組間休息時間。請問，這是我的心理作用嗎？

　　答：不是。肌酸確實(shí)能夠促進(jìn)肌肉生長，并且縮短組間休息時間。在每組動作少于15次時，肌酸是肌肉最主要的能量來源。肌酸越多，意味著肌肉能夠利用的能量就越多，對肌肉糖原的依賴就越少。肌肉糖原的分解可產(chǎn)生乳酸，后者會使肌肉疲勞。如果乳酸堆積越少，肌肉所需要的恢復(fù)時間就會越少。這就是你雖然做同樣的動作和次數(shù)，但組間休息時間會減少的原因。

　　一般來說，第一次使用肌酸，能讓你在幾周內(nèi)增加5磅（約2.25公斤）的肌肉。而且肌酸去除水分的能力還能從長遠(yuǎn)上促進(jìn)肌肉的生長。為了充分發(fā)揮肌酸的三大作用——增肌、力量和恢復(fù)，建議您在鍛煉前后要分別服用5克。

　　問：我一直在睡前服用乳清蛋白，但是最近聽說不應(yīng)該在這個時候喝，請問，這種說法對嗎？

　　答：這種說法既對不也不對。在睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)是一種很好的想法，因?yàn)檫@樣可以在睡覺的時候給身體補(bǔ)充大量蛋白。對于在血液中自由飄浮的蛋白質(zhì)，身體傾向于將其用來合成肌肉，而不是像平時一樣單純地將其作為營養(yǎng)物質(zhì)。在肌肉不工作的時候補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于其生長。

　　但是乳清蛋白很容易被消化吸收，不可能在體內(nèi)停留一個晚上。我們會推薦酪蛋白，因?yàn)樗璧南瘯r間要長得多。當(dāng)然，在睡前不管補(bǔ)充什么蛋白都比不補(bǔ)充要好。如果你想繼續(xù)使用乳清蛋白，可以和蓖麻油等健康脂肪共服，每次1～2勺，并且加入適量纖維素類的補(bǔ)劑。這兩種東西都能延緩乳清蛋白的消化速度，使氨基酸在體內(nèi)停留更長的時間。

　　問：每次服用一氧化氮類補(bǔ)劑后，前臂的血管看上去似乎都變得更鼓了。請問此類產(chǎn)品真的有效嗎？如果有效，又是如何發(fā)揮作用的呢？

　　答：所謂的一氧化氮產(chǎn)品，其實(shí)都是由一種叫精氨酸的氨基酸制成的。精氨酸能促進(jìn)一氧化氮的生成，后者是一種重要的細(xì)胞信號分子。它的作用器官之一就是血管。一氧化氮可使血管放松、擴(kuò)大，使更多的血液流向肌肉以及流回心臟。這就是你的前臂為何血管怒張的原因。

　　問：我老是睡不安穩(wěn)，白天鍛煉過腿部以后這種情況尤為嚴(yán)重。請問我應(yīng)該怎么辦？

　　答：減少興奮類補(bǔ)劑的使用，如和等。即便在早上很早的時候服用，也會影響到晚上的睡眠。

　　此外，還可以試一試含鎂的補(bǔ)劑。鎂離子的缺乏會導(dǎo)致睡眠問題，好多大重量鍛煉的運(yùn)動員都有鎂缺乏的問題，如果你有同樣的情況，補(bǔ)充適量鎂離子能大大促進(jìn)睡眠和恢復(fù)。你還可以試一試ZMA，這是我們經(jīng)常推薦的一種鋅鎂合劑。注意每天鋅的總攝入量不要超過50毫克，否則會給免疫系統(tǒng)帶來不利影響。

　　如果鋅的攝入沒有超量，ZMA和茶氨酸以及5-HTP一起服用能保證睡眠安穩(wěn)，要是鈣的攝入足量的話，效果會更加顯著。注意：這些補(bǔ)劑都不能過量使用。應(yīng)嚴(yán)格按照上面的說明書使用。