不少人以為只要運動就會對健康有利，其實這是個誤區(qū)。

　　長年坐辦公室的人基本上從事腦力勞動，運動不足致使他們肌肉松弛，且對運動的應(yīng)激反應(yīng)低下。因此醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對于長年坐辦公室的人來說，在運動方面還是“軟著陸”為好，即采取限時間、限運動量的徒步健身方式。

　　運動兩分鐘身體有反應(yīng)

　　據(jù)專家介紹說，人在剛開始運動的兩分鐘內(nèi)，體內(nèi)的能源供應(yīng)可隨時間的推移而發(fā)生變化。在剛開始運動的20秒內(nèi)，體內(nèi)的肌肉是靠A TP(三磷酸腺苷)及C P(磷酸肌酸)供應(yīng)能量的。假如運動持續(xù)的話，體內(nèi)的糖代謝活動開始啟動。隨著糖的分解，機(jī)體又產(chǎn)生一定量的A TP，以滿足肌肉活動。若進(jìn)一步運動，脂肪代謝的過程就開始了，用以提供能量。

　　30分鐘散步相對有效

　　醫(yī)生指出，要使脂肪燃燒的話，就需要多花一點時間。比起普通步行來說，跑步能使脂肪燃燒時間提前，可是機(jī)體容易產(chǎn)生不適感，而且在運動后可能會出現(xiàn)血壓升高、胸悶、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛，還容易發(fā)生心肌梗死。所以患有糖尿病等慢性疾病的人應(yīng)注意控制運動量。日本學(xué)者曾做過一個實驗，讓甲組緩步行走60分鐘，讓乙組以普通速度走30分鐘，讓丙組以全力快速走15分鐘，然后對三組人加以比較。他們發(fā)現(xiàn)，丙組運動之后血糖馬上升高，但是甲組和乙組運動后血糖值比較穩(wěn)定。不難看出，30分鐘的散步是相對安全有效的運動方式。