運(yùn)動(dòng)方案一：

        1、將手掌相對(duì)，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。

        2、緩緩?fù)職?，同時(shí)配合雙手如圖動(dòng)作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。

        3、如果感覺到胸被壓到極限時(shí)，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。

　　運(yùn)動(dòng)方案二：

        身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長，保持這個(gè)動(dòng)作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展。反復(fù)10次。

        提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時(shí)起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個(gè)小動(dòng)作。早上醒來，躺在床上盡力拉長上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。

　　簡易按摩法：

        1、將雙手放于腋窩旁，沿外緣做圓形按摩。

        2、從下面為起點(diǎn)，分別向圖中所示方向提示，直到頸下鎖骨位置。

        3、雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。

        注意：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次，動(dòng)作力度適中，體會(huì)被按壓的感覺即可。