1手臂胸前伸直保持水平狀態(tài)

　　2．向右側(cè)屈腿屈肘展開

　　3．換左腿亦然

　　4．左右為一組動作完成，共8---10次

　　1．屈肘掌心向臉

　　2．用力向外拉開，掌心相對，肘關(guān)節(jié)向后

　　3．1、2為一組動作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平狀，屈肘時要含胸，拉肘時挺胸抬頭

　　1．兩腿并攏，雙手扶胯

　　2．手臂抬起，向頭后方用力，盡量展胸，同時分腿

　　3．共8---10組