局部運(yùn)動(dòng)之腰腹動(dòng)作

　　鍛煉重點(diǎn)：腰部與腹部

　　步驟：
 
　　雙腳左右邁開與肩同寬；

　　雙手握拳向上抬起，與身體呈90度角，且上手臂亦彎曲與下手臂呈一直角；

　　往身體左側(cè)向下彎曲，同時(shí)需搭配利用腰部力量；

　　將臀部往左方扭起，直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受后還原；

　　再往右邊傾倒，重復(fù)同樣動(dòng)作，左右來回15-20次即完成。

　　功效：

　　透過腰與臀左右擺動(dòng)的方式，可輕松牽動(dòng)到腹側(cè)肌，并改善沒有腰線或水桶腰的問題，讓整體身材更富有纖長(zhǎng)細(xì)致的曲線感。

　　局部動(dòng)作之美背動(dòng)作

　　鍛煉重點(diǎn)：背部
　
　　步驟：

　　選定一個(gè)固定不會(huì)滑動(dòng)的家具，如椅子、矮柜，背對(duì)站于離矮柜20-30厘米的位置，向后傾，用雙手撐住身體；

　　運(yùn)用上半身的力量向下壓，直到上下手臂約呈90度角后，維持此動(dòng)作5-10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起；

　　注意當(dāng)上半身向下壓時(shí)，需彎曲膝蓋并且雙腳不可往前移動(dòng)位置，且一定要維持挺胸狀態(tài)，不可將背部弓起，才能令效果顯著；

　　此動(dòng)作上下來回5-10次即可。

　　功效：

　　此招式不但可運(yùn)動(dòng)到背部肌肉，同時(shí)間還有助于鍛煉手臂，改善上半身內(nèi)縮的問題，并給人充滿自信的印象。