局部運(yùn)動(dòng)之翹臀纖臂動(dòng)作

　　鍛煉重點(diǎn)：手臂、臀部與雙腿

　　步驟：
 
　　雙腳合并站立，將雙手左右水平抬起與肩同高，并且握拳放置胸前；

　　上手臂往外拉開伸直，直到整個(gè)上身有被向外拉開的感覺后，再將上手臂放回到胸前中央，并且緩緩伸直放下；

　　注意手臂抬起與向外伸展時(shí)，皆維持與身體需呈90度角，不可以斜放或是駝背彎腰；
　　　
　　此一動(dòng)作需做20-25次。

　　功效：

　　沒有過度拉扯的感受，但卻可有效讓手臂松弛的肌肉與肌膚，變得更為緊實(shí)而纖細(xì)，且同時(shí)活絡(luò)末梢不佳的血液循環(huán)。

　　局部運(yùn)動(dòng)之瘦腿動(dòng)作

　　鍛煉重點(diǎn)：大腿、小腿、腿肚

　　步驟：

　　雙手自然垂落于身體兩側(cè)，抬頭挺胸，雙腳向下微蹲，左腳尖快速掂起，并水平地朝外抬起；

　　同時(shí)間，左手也需往同邊水平抬高，而右手往后拉起，還原，再換另外一邊，注意做此動(dòng)作時(shí)，不論是手臂或是雙腿，皆必須伸直不可彎曲，而且背部要挺直；

　　此一動(dòng)作需來回做10-15次。

　　功效：

　　這個(gè)塑腿的動(dòng)作，原為有氧舞蹈中的一環(huán)，所以執(zhí)行節(jié)奏雖較快速，但卻可運(yùn)動(dòng)大腿后肌與臀大肌。