利用彈力繩索進(jìn)行體操。這是利用繩索的張力，即抵抗力進(jìn)行的運動，比徒手運動更能刺激肌肉，能明顯提高新陳代謝。進(jìn)而能增加體內(nèi)的能量消耗量，利于脂肪的燃燒。

　　運動前先了解一下

　　1、切斷跳繩的手柄部分，只使用繩索，或購買橡膠繩，擰成多股用于運動。

　　2、為提高運動效果，逐漸縮短繩索長度，或擰成更多股。

　　整個大腿

　　(左)坐在地面上，將一條腿彎曲，在大腳趾部位纏繞繩索，然后根據(jù)小腿的長度用手固定繩索的另一端。

　　(右)腳后跟不離開地面，反復(fù)進(jìn)行足尖抬起、下落的姿式。用雙手拉住繩索用力向上拉繩索。左右腿分別進(jìn)行10次。

　　Hip

　　在膝蓋下方纏繞多次繩索，以跪姿兩手撐地。

　　一腿保持原姿勢，另一條腿用力向后伸展并抬起。兩腿輪流做10~30次。

　　在膝蓋下方纏繞多次繩索，趴在地上，肘部朝外，兩手枕于頭下。

　　緩緩抬起一腳再放下。此時要伸直膝蓋。左右兩腿各做10~30次。