最佳操

　　1  塑造腿外側(cè)外展肌

　　一根短的特拉健美帶系在搭環(huán)上,將健美帶圍繞在小腿肚上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應(yīng)略保持張力?，F(xiàn)在開始練習(xí)：交替地向側(cè)邊邁一大步，先向右，然后向左。共來回重復(fù)20次。

　　●重要提示：這一練習(xí)也非常適用于暖身準(zhǔn)備運(yùn)動。

　　2  塑造大腿

　　兩腳分立與髖同寬，并站立在一根長的健美帶中部。每只手將健美帶一末端從后面拉至肩上，兩手手肘保持極度彎屈，兩手則在胸前保持平穩(wěn)。站立時，健美帶繃緊，只當(dāng)屈膝時才稍放松，現(xiàn)在開始輪流地屈腿和伸直腿。初練時只需操練兩輪，每輪做10次。

　　●重要提示：檢查一下你操練的姿勢,你的雙膝應(yīng)保持在腳關(guān)節(jié)上空。

　　3  塑造腿內(nèi)側(cè)

　　一根短的特拉健美帶系在搭環(huán)上，并將健美帶圍繞在足部上。兩腳分立與髖同寬，健美帶應(yīng)略保持張力?，F(xiàn)在開始將重心移至右腿上，并將左腿屈起向上拉。此時膝蓋稍向外轉(zhuǎn)動。同時將右臂對角線(傾斜地)伸向左腳，然后返回原位。重做20次。每做完5次換一側(cè)練習(xí)。

　　●重要提示：平衡練習(xí)促進(jìn)深肌。熟練者可在不穩(wěn)定的墊上操練。