動(dòng)作1：

　　直立，雙腳分開與肩同寬。右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手自然放著。左右各做15次。

　　動(dòng)作2：

　　左腳往前踏一步，右腳支撐，左右輪流各15次，每次停16秒，可以減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　動(dòng)作3：

　　雙手叉腰，然后其中一腳平舉抬高到腹部的位置。往前伸展，伸展維持5秒，左右輪流各15次。

　　動(dòng)作4：

　　面對(duì)墻壁，用右手把右腳抬起來停留5秒。左手按在墻上。換左腳做。大約5次?？梢允勾笸葍?nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。

　　動(dòng)作5：

　　單臂支撐身體，側(cè)臥，一側(cè)腿彎曲。另一側(cè)腿伸直。可以強(qiáng)化腿部內(nèi)側(cè)的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。腳尖不要用力，依次左右腿輪流做10次，做兩組。

　　動(dòng)作6：

　　雙手放在身后支撐身體，一側(cè)腿的膝蓋彎曲約90度放倒。另一只腳則放在彎曲的膝蓋上，不要提臀。堅(jiān)持8秒。左右腿交替做10次。