滑雪機級別四的動作

　　級別四

　　適合人群：經(jīng)過一段時間專門訓練的人或者腰腹力量本身很強的人。

　　動作要領：身體直立，徒手擺臂運動。

　　鍛煉部位：全身大肌肉群。

　　鍛煉周期：無。

　　鍛煉時間：每周三次以上，每次30分鐘以上，隨著耐力提高逐漸增加至40分鐘。

　　TIPS：

　　1.注意腳的位置。腳部的內側盡量貼在踏板上的內側，腳的位置與膝關節(jié)保持同一方向。不要內八字或外八字，否則損傷膝關節(jié)。

　　2.在運動中，保持上半身小范圍內的擺動，以下半身運動帶動全身運動為主。

　　3.在整個運動過程中，一直保持膝關節(jié)微曲。

　　4.注意強度的選擇。(作者/張良如)