經(jīng)過幾季輪轉(zhuǎn)，廣受都市白領(lǐng)鐘愛的瑜伽運(yùn)動(dòng)火爆不減，且花樣日漸翻新。香熏瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽……多達(dá)幾十種的瑜伽流派及融入了不同元素的特式瑜伽，讓人們對(duì)瑜伽總有一種新鮮探險(xiǎn)的感受。而今，屬于廣州瑜伽迷的新刺激再次來襲--“水中瑜伽”這名新丁已經(jīng)悄然登陸。

　　泡在水中練瑜伽，可以讓習(xí)慣了陸地瑜伽的人們領(lǐng)略到不同境界：更輕松、更安全、 更寫意。據(jù)知，目前的練習(xí)者多以掌握潮流資訊的白領(lǐng)居多，對(duì)整日伏案工作的他們來說，水中瑜伽的妙處真是有如滔滔江水般綿綿不絕呢。

　　比基尼的約會(huì)

　　某個(gè)傍晚，天河體育中心一家高檔大型健身會(huì)所的室內(nèi)泳池旁，一小群身著比基尼的OL在教練的帶領(lǐng)下，弓步、拉臂、彎腰……認(rèn)真做著下水前的準(zhǔn)備工作。仔細(xì)看看，里面還摻雜著幾個(gè)高大靚仔--但為何人們?nèi)疾淮饔剧R，甚至連泳帽都沒有？別誤會(huì)，他們并不是來學(xué)游泳的，眾人此行的目的只有一個(gè)--在齊腰深的水中練瑜伽。

　　10分鐘后，開始下水，在教練的指揮下，大家小心翼翼地在水中來回走動(dòng)或是原地跳跳，據(jù)說如果不熟悉一下水溫，待會(huì)做動(dòng)作時(shí)可能會(huì)施展不開。片刻后，終于要一探水中瑜伽的幽秘了，大家都顯得有些亢奮。伴著幽雅如天籟之音的樂聲，學(xué)員們緩緩抬起左臂，再舉起右腿，身體前傾，再向后仰……泛著贎贎波光的泳池里，比基尼們跳躍著有如水上芭蕾般的動(dòng)感之美，旁人看來真是超養(yǎng)眼。

　　據(jù)說在瑜伽術(shù)的發(fā)源地印度，某些瑜伽師可以不吃不喝被置入水中若干日，出來卻安然無恙，這一異人之舉，就連科學(xué)家和生物學(xué)家們都感到費(fèi)解。

　　輕松：旱鴨子照樣練

　　水中瑜伽最早源于歐美，國(guó)內(nèi)部分城市從去年便已開始引入，但在廣州卻是初次登陸，據(jù)御都體育的瑜伽教練GIGI介紹，水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中進(jìn)行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。即使你是旱鴨子，照樣可以在水中玩轉(zhuǎn)瑜伽，因?yàn)樽允贾两K，鼻子都會(huì)露在水面之上。在動(dòng)作上，水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，比如鷹式站立、吸氣、呼氣、交叉抱肘、左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身體的柔韌性更好地體現(xiàn)出來，許多陸地上不能完成的動(dòng)作會(huì)變得輕而易舉。她舉了個(gè)例子：比如在水下，幾乎人人都能將腿輕易舉過頭頂--要是沒有水的浮力幫忙，多數(shù)人恐怕只能癡心妄想。

　　據(jù)介紹，練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快。因?yàn)橐獙?duì)抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習(xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。

　　GIGI說，水性決定了水中瑜伽的優(yōu)勢(shì)。例如水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量；水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松；水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛……

　　不過，水也并非全是推波助瀾，水中練習(xí)還是有一定難度的。最典型的就是水的浮力讓人很難掌握平衡。因此，在正式練習(xí)前，首先便是要盡量親近水。不然要是閣下怕水，怎么能身心放松地舒展身體呢。正因?yàn)樗需べぶv究學(xué)員間的互動(dòng)，通常一個(gè)訓(xùn)練班會(huì)將人數(shù)控制在十人左右。相應(yīng)地，水中的基本動(dòng)作也多是以協(xié)作性質(zhì)為主?大家要么圍成一個(gè)大圈，要么兩三個(gè)分成一組，手拉著手，一起伸胳膊、抬腿，共同感受別樣的瑜伽之樂。

　　享受：練到想睡覺

　　借助水的浮力、壓力、阻力，來達(dá)成更自然、更輕松、更愉快的瑜伽之旅，從而使身體得到最大限度的放松，這就是水中瑜伽的神奇之處。從事瑜伽教學(xué)工作多年的GIGI深有體會(huì)地說，多數(shù)人在陸上練瑜伽會(huì)神情肅穆，而到了水中則很容易放松并活躍起來，面部表情的生動(dòng)系數(shù)要加多好幾個(gè)。水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會(huì)感到枯燥。

　　由于水是無處不在的，舒緩便成了水中動(dòng)作的一致基調(diào)?！翱梢哉f就是一種放松吧。下了班，過來練一下，身體和精神上都覺得輕松了不少?！痹谕馄蠊ぷ鞯奶普f。

　　作為水中健身運(yùn)動(dòng)的一種，水中瑜伽已被人們認(rèn)為是最健康、最見效，且新穎、安全的時(shí)尚健身方式。談到水對(duì)身體的保健，GIGI說自己最有發(fā)言權(quán)。曾是一名體操運(yùn)動(dòng)員的她，身上因訓(xùn)練而留下不少傷病，對(duì)她來說，練習(xí)水上瑜伽就等于是在療傷?！把档囊恍├厦〉玫搅司徑?，所以我本身就是一名水中瑜伽的受益者”。

　　在整個(gè)練習(xí)的尾聲，仍然會(huì)有一段冥想，這時(shí)便進(jìn)入最后的放松。學(xué)員們把俗稱“米線”的水上健腹器當(dāng)作臨時(shí)搭起的“水床”，將四肢像晾衣服一樣，搭在兩條浮桿上，仰面漂浮在水面，聆聽著曼妙的音樂，想象著教練描繪的美景，不少人差點(diǎn)要被這股寧?kù)o催眠了，“好像回歸了自然，快要睡著了……”

　　“明顯感覺到熱量在消耗，但又不覺得累”這是學(xué)員上岸后的一致感受。在愉快的情緒中輕松享受美體--愛上水中瑜伽，就是這么容易。

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　　水的學(xué)問

　　由于水的多種特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等)，在水中運(yùn)動(dòng)肌體的可塑性最強(qiáng)，水中瑜伽可以健身、塑身、養(yǎng)顏、緩解壓力，通過活動(dòng)體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)，加強(qiáng)心肺功能和肌肉訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到雕塑身材、健美肌膚的目的。

　　1、水阻力＝塑形

　　水中活動(dòng)比陸地上需要更多熱量，因而不但能消耗更多脂肪，使形體線條變得柔韌和諧，還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯，長(zhǎng)期堅(jiān)持水上瑜伽，可使人體向流線型發(fā)展。

　　2、浸泡＝補(bǔ)水

　　泡在水里能潤(rùn)膚，不用費(fèi)盡心機(jī)想著怎樣進(jìn)行身體潤(rùn)膚，練上一陣水中瑜伽，就會(huì)明顯感覺到全身皮膚都在靜靜地吸收水分。另外，由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，也避免了汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　3、水浮力＝放松

　　水的浮力讓人們?cè)诰毩?xí)水中瑜伽時(shí)能更好地學(xué)會(huì)放松和集中注意力，因?yàn)樵谒斜３制胶庖仍陉懙厣献⒁饬Ω?；浮力還可幫助肥胖及韌帶不夠柔軟者更快學(xué)會(huì)瑜伽中彎、伸、扭、推、擠等動(dòng)作。

　　4、水壓＝按摩

　　瑜伽的呼吸法能提高體內(nèi)血液含氧量，排出身體毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，這種內(nèi)與外的雙重按摩，可達(dá)到舒活全身筋骨，消防疲勞的效果。而水中的壓力和水流、波浪又可以有效地按摩肌膚，減緩肌膚的松弛老化。