目標(biāo)四：減肥 每天多走5000步

　　練習(xí)時間：50分鐘。

　　熱量燃燒：300～400卡。

　　大多數(shù)人平均每天要走5000步，如果你沒有健身的習(xí)慣，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內(nèi)可以走500步，你也可以在走路的時候帶一塊計(jì)步器來控制健身量。

　　早間練習(xí)：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。

　　運(yùn)動量：7分鐘內(nèi)700步。

　　上午練習(xí)：如果坐車去公司，可以提前一個站點(diǎn)下車。

　　運(yùn)動量：10分鐘內(nèi)走1000步。

　　午間練習(xí)：午飯過后在公司附近走一圈。

　　運(yùn)動量：15分鐘內(nèi)1500步。

　　整理房間時的練習(xí)：不僅房間干凈了，你的健身任務(wù)也完成了。

　　運(yùn)動量：5分鐘內(nèi)500步。

　　晚飯后練習(xí)：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。

　　運(yùn)動量：15分鐘內(nèi)1500步。

　　 目標(biāo)五：午間塑形減肥

　　這組簡短的午間練習(xí)能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪，而且也不用特意換運(yùn)動衣服，因此適合在公司上班的你每天練習(xí)。

　　練習(xí)時間：25分鐘。

　　熱量燃燒：200卡。

　　計(jì)劃表：

　　0～3分鐘：A原地單腳繞踝各10次。B雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。C順、逆時針繞臂各5圈。

　　3～5分鐘：緩步行走練習(xí)，但是注意步伐不要太小。運(yùn)動強(qiáng)度：3～4。

　　5～23分鐘：提高行走速度，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到6～7，此時你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應(yīng)該配合前后擺動，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

　　23～25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5～4.0公里，運(yùn)動強(qiáng)度：3～4。

　　看著雖然復(fù)雜，只要走上一兩遍你就可以知道它的練習(xí)規(guī)律啦，小編趁著假日試了兩天，感覺不錯哦。