性感絕不是女人的專利，男人完全可以用健美的身體線條展現(xiàn)性感一面。

　　但是冬去春來不知不覺囤積了脂肪，你是不是寧愿汗流浹背，也沒有勇氣換上貼身夏裝？

　　是時(shí)候了，消滅經(jīng)年的存貨。來，我們一起動(dòng)起來，讓身體成為這個(gè)夏天最性感的服裝。

　　腿部

　　男人的小腿，首先是肌肉，然后是曲線，加上持之以恒的耐力。我們請(qǐng)教練示范6種不同動(dòng)作。

　　1：壓腿

　　雙腳打開與肩同寬，腳放在踏板上，腳趾稍稍朝外。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將重物慢慢放下，直到你的四頭肌碰到腹部，深深吸氣，然后將重物壓回起始位置。

　　2：伸展腿

　　坐在伸展腿的器材上，腳踝扣在滾筒墊后，輕輕握住把手，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要抬高臀部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　腿伸直、抬高，用到四頭肌的力量，直到膝蓋打直，向上、向下時(shí)應(yīng)用全力。

　　3：立姿曲腿

　　胸部、手肘貼著墊子，腳踝靠滾筒墊，身體向前傾，抓住握把。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將滾筒墊向上，盡量彎曲腿筋，保留該姿勢，然后慢慢放下，回到起始動(dòng)作，一腿做完再做另一腿。

　　4：太空椅

　　雙腳與肩同寬，身體重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。

　　5：單腳前跨

　　雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　重心慢慢往前、往下移，將腳彎曲至90度、停住，再回到起始位置。

　　6：單腳前踢

　　單腳抬至與腰際同高，一手置于腰部，一手支撐物體，保持平衡。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　慢慢將腳往前踢直，腳尖往上翹，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。

　　肩部

　　肩部首先是勻稱，然后是肌肉和曲線。短時(shí)間內(nèi)要達(dá)到效果，需找對(duì)技巧。

　　1：肩部推舉

　　調(diào)整座椅至適當(dāng)高度，握住把手，手肘呈90度，背靠椅墊打直，眼視前方。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　吸一口氣后，將握把推向頭上方，直到手肘幾乎伸直，收縮一下，再慢慢回到起始位置。

　　2：后三角飛鳥

　　坐在訓(xùn)練機(jī)上，調(diào)好坐姿高度，后三角位置與前握把約同高，握住把手，背挺直，胸貼椅墊，呼一口氣準(zhǔn)備。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將手把向外兩側(cè)推開，至雙手不能再往后張開為止，約停一秒，吐氣，再回到原來位置。

　　3：站姿啞鈴飛鳥

　　雙手握住啞鈴，將其置于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，手肘微彎約5度、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，向前微彎約15度，與肩同高，雙手手腕水平握住啞鈴，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。

　　4：坐姿啞鈴平舉

　　雙手握住啞鈴，將其置于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，手肘微彎約5度、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　單手向前舉起，與肩同高，手肘微彎約5度，手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)呈水平狀，左右輪流，舉起時(shí)吐氣再放下。

　　5：站姿杠鈴抓舉

　　雙手握于杠鈴中央，約一個(gè)拳頭寬，手心向內(nèi)，雙手肘微彎約10度，置于身體前自然下垂，雙眼平視前方，挺胸站直。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙手向上平舉，以手肘帶動(dòng)向兩側(cè)舉起，與胸部鎖骨同高，舉起時(shí)吐氣，停留約一秒鐘后慢慢放下。

　　6：坐姿啞鈴?fù)婆e

　　雙手握住啞鈴位于身體兩側(cè)，與肩同高，手心向內(nèi)，手肘自然下垂，挺胸，兩眼平視前方，吸氣預(yù)備。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙手向上推起，手肘微彎約5度，手肘與頭部齊，舉起時(shí)吐氣，停留一秒鐘后再慢慢回到原來位置。

　　胸部

　　調(diào)查顯示，男人最令女人有安全感的身體部位，厚實(shí)的胸膛排名第二。你可以試一試我們所介紹的5組適合初學(xué)者的健胸動(dòng)作。

　　1：凳上推舉杠鈴

　　仰臥在長椅凳上，雙腳放于地板上，雙手抓住杠鈴，略比肩寬，杠鈴保持在胸部正上方，手腕保持固定。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　手臂彎曲，杠鈴?fù)轮钡缴媳鄞蠹s與地面平行，再將杠鈴上舉至步驟1的位置。

　　2：凳上側(cè)揮啞鈴

　　仰臥在長椅凳上，雙腳平放于地板上，雙手抓住啞鈴向上伸直。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　啞鈴向身體兩側(cè)展開，手肘保持微彎。

　　3：坐姿下胸飛鳥

　　采坐姿，雙手置于訓(xùn)練機(jī)兩側(cè)的壓槽并調(diào)整適當(dāng)磅秤重量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)雙手用力往前壓，保持?jǐn)?shù)秒后再回到步驟1的姿勢。

　　4：斜凳推舉杠鈴

　　斜臥在一張45度斜板上，雙手抓住杠鈴，略比肩寬，杠鈴保持在胸部正上方，直至感到胸肌拉緊，手心向內(nèi)，手肘微曲。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　慢慢將杠鈴?fù)浦粮唿c(diǎn)，動(dòng)作不可太快，保持滑順。

　　5：坐姿胸部推舉

　　采坐姿，雙手握住訓(xùn)練機(jī)把手并調(diào)整適當(dāng)磅秤重量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　緩緩向前推去，動(dòng)作不可太快，保持柔順。向下，抓緊兩邊把手。停一秒，再回到原來位置。