快過年了，該是mm們出“分頭”的時候啦！可是照照鏡子，總覺得不是這邊多了點肉肉，就是那邊又胖了一點。不要著急，我馬上給mm們介紹介紹，我自己的減肥經(jīng)驗。這個很不錯的哦，我在國內(nèi)的時候吃什么都不長肉，可是自從到了加拿大以后，才1年多我就長了20多磅呢。去年歸國的時候，我的朋友都說我發(fā)福了，而且這個福還不淺呢？不行，得下決心減肥了。我花了好長時間自己琢磨和挑選了幾個非常有效果，而且適合不用去戶外就可以達到減肥的目的呢？
 
　　減背部的肉肉：

　　1.趴在地板動作的軟墊上（或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的場上做的。但是床墊比較好不是很軟的那種），面朝下，雙手扶在耳后3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

　　3.再慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動作。

　　4.可重復(fù)多做20次。（功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。）

　　減側(cè)腰的肉肉：

　　1.站立動作，腳打開與肩膀同寬，雙手自然下垂。

　　2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向后踩成步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛要看到左后腳跟

　　3.將身體轉(zhuǎn)回正面，縮回左腳，回復(fù)到原來直立動作。

　　4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向后踩成步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛要看到右后腳跟

　　5.將身體轉(zhuǎn)回正面，縮回右腳，回復(fù)到原來直立動作。

　　6.可交互重復(fù)做5次。（功效：可以有效消除側(cè)腰的贅肉，保持好身材。）

　　減肚肚上的肉肉：

　　1.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。

　　2.慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復(fù)同樣動作。

　　或者可以選擇做：(1).平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。

　　(2).慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。(剛剛開始做的mm可以選擇做第一種的。第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的，哈哈）

　　減pp上的肉肉：

　　1.趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

　　2.舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。

　　3.然后放下右腳，膝蓋著地。

　　4.再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。

　　5.然后放下左腳。（功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內(nèi)看到效果。）這個非常有效果的呢？我練過以后bf都說我的pp比以前更翹了呢。