運動能促進血液循環(huán)，使臉色更加紅潤、有光澤。大多數(shù)35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3%-1%的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5-2.5公斤，致使身體日顯臃腫，缺乏生機和活力。選擇運動，不僅強身健體，還可延緩衰老。

　　不同的年齡段選擇不同的運動方式，有針對性地進行鍛煉。如大腿太細力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等練習；如大腿太粗想變細，可選速度慢距離長的長跑練習；要想使肌肉變得更有彈性，游泳鍛煉是最佳選擇。

　　梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、在平臺跑步機上慢走等；應(yīng)避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操等。蘋果形體形的人手臂和腿都很細，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運動。啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動也不錯，應(yīng)該著重四肢力量的練習。V形體形的人上身較豐滿，腰部有點臃腫，而臀部較瘦小，可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可做蹲起或跨步來強壯下肢，使身體上下部分的比例更協(xié)調(diào)。

　　運動能塑造女性的身體活力和精神面貌，但同時必須“拘泥”一些小節(jié)，以避免運動后損傷皮膚。據(jù)多年的親身體驗，我建議女性朋友在運動時要注意7個問題：

　　1.運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。

　　2.運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。

　　3.戶外運動時，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，比較好戴上帽子。

　　4.運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

　　5.要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，要潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

　　6.運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。

　　7.由于陽光照射會加速皮膚衰老，經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。