呼啦圈曾經(jīng)在八九十年代瘋狂過一陣，但是今年，市民對呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。時至今日，呼啦圈已經(jīng)擺脫了以前“瘦骨伶仃”的形象，開始更新?lián)Q代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米－120厘米不等，很多呼啦圈的說明書上寫的名稱是“減肥圈”。而且比過去重得多，據(jù)說現(xiàn)在的呼啦圈一般是外面包一層柔軟的塑料泡沫或是裹上尼龍繩，里面則是鋼圈，就連最普通的塑料管呼啦圈也變成了“實心”的（內(nèi)置沙土）。

　　呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限于平滑的圓形，出現(xiàn)了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里裝上了7個能起按摩作用的小球。這樣用波浪呼啦圈就等于請了一個家庭按摩師，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里裝了一定重量的水，美其名曰“水波圈”，讓初學(xué)者玩起來更輕而易舉。水會隨著玩的人身體的搖晃而流動，因此只需要輕輕地扭動纖腰，呼啦圈就會“自動”旋轉(zhuǎn)起來，在健身時有事半功倍之效。

　　搖呼啦圈可以嗎？

　　搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。

　　但是搖呼啦圈是否真的可以？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到效果，必須考慮以下幾個重點：

　　1、運動多久能達(dá)到健身效果？

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

    　運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

    　呼啦圈曾經(jīng)在八九十年代瘋狂過一陣，但是今年，市民對呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。時至今日，呼啦圈已經(jīng)擺脫了以前“瘦骨伶仃”的形象，開始更新?lián)Q代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米－120厘米不等，很多呼啦圈的說明書上寫的名稱是“減肥圈”。而且比過去重得多，據(jù)說現(xiàn)在的呼啦圈一般是外面包一層柔軟的塑料泡沫或是裹上尼龍繩，里面則是鋼圈，就連最普通的塑料管呼啦圈也變成了“實心”的（內(nèi)置沙土）。

    　呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限于平滑的圓形，出現(xiàn)了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里裝上了7個能起按摩作用的小球。這樣用波浪呼啦圈就等于請了一個家庭按摩師，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里裝了一定重量的水，美其名曰“水波圈”，讓初學(xué)者玩起來更輕而易舉。水會隨著玩的人身體的搖晃而流動，因此只需要輕輕地扭動纖腰，呼啦圈就會“自動”旋轉(zhuǎn)起來，在健身時有事半功倍之效。

    　搖呼啦圈可以嗎？

    　搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。

    　但是搖呼啦圈是否真的可以？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到效果，必須考慮以下幾個重點：

  　  1、運動多久能達(dá)到健身效果？

   　 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

    　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧。

    　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

    　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

   　 運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。