跳起優(yōu)雅芭蕾是每個女人的夢想(新浪伊人風(fēng)采配圖，來源：國際在線)

　　每個女人都會幻想自己是翩翩起舞的精靈，伴著《天鵝湖》的優(yōu)美旋律在舞臺上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn)……其實，實現(xiàn)夢想很簡單，時下流行于各大健身房的形體芭蕾課程，讓芭蕾離我們不再遙遠。從健身的角度來練芭蕾，不僅可以圓舞蹈夢，還能塑造優(yōu)美體形，練就端莊賢淑的公主氣質(zhì)。

　　

芭蕾塑造完美體態(tài)(新浪伊人風(fēng)采配圖)

　　入門要領(lǐng)：

　　壓腿：促進血液循環(huán)

　　對于初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重提高學(xué)員的基本素質(zhì)，調(diào)整形體姿態(tài)。簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿不只是為了舞姿的優(yōu)美，它在健身方面還有許多好處，比如促進血液循環(huán)、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，進行踢腿練習(xí)，踢腿還有增加力量和減肥的效果。

　　

練芭蕾會突出胸、頸部線條(新浪伊人風(fēng)采配圖，來源：中國時尚品牌網(wǎng))

　　站姿：塑造優(yōu)雅體態(tài)

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條；腿部收緊腰部直立，使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個動作除了美觀外，對練習(xí)者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。一些學(xué)員平時生活中的不良習(xí)慣給形體造成了傷害，如很多人長時間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡，還有一些人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，錯誤用力更可能導(dǎo)致腰部過早老化。芭蕾的站姿練習(xí)可以糾正這些不良習(xí)慣，讓你感覺身體挺拔舒展，身線看上去更加柔美。

　　


芭蕾練就誘惑美背(新浪伊人風(fēng)采配圖)

　　分解動作：

　　掌握了一些基本動作后，你就可以在家里對鏡練習(xí)了。注意在練習(xí)中避免錯誤姿勢，動作盡力而為，不要盲目追求難度。

    　后下腰

　　標準動作：左手扶把桿，右臂向后打開，上舉過頭。向后下腰，雙肩放平，后背部收緊。

　　錯誤動作：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　　鍛煉效果：起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用，建議有含胸等不良習(xí)慣者多多練習(xí)。