芭蕾抻出修長(新浪伊人風(fēng)采配圖)

　　壓腿

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：右手扶把，左腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直，身體放正。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　鍛煉效果：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　前點(diǎn)地舞姿

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手扶把，左手向體前伸出，注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　鍛煉效果：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　

芭蕾撫平圓滾滾的小腹(新浪伊人風(fēng)采配圖)

　　后抬腿伸展

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：兩手扶把支撐身體，左腿緩慢向后伸展，雙肩放平，后背部收緊，眼睛看斜下方。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：肘部彎曲，上半身沒有保持正直。

　　鍛煉效果：達(dá)到鍛煉腹肌、背肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的，同時(shí)還可以起到提臀的效果。

　　

優(yōu)雅芭蕾燃脂沒商量(新浪伊人風(fēng)采配圖)

　　健身功效：在動(dòng)靜交替中消耗脂肪

　　形體芭蕾由芭蕾延伸而來，專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練比較枯燥，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低。它不要求腿踢得很直，腳抬得很高，動(dòng)作十分規(guī)范，注重教會你將芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融合到自己的生活方式中。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，幫助你在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中消耗多余脂肪，讓身材變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)鍛煉肌肉耐力、加強(qiáng)身體柔韌性，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，尤其受到上班族的歡迎。 (作者/姝)