深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘~90分鐘。研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。如果人長(zhǎng)期無法進(jìn)入深度睡眠，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維、影響皮膚的健康，還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

既然無法進(jìn)入深度睡眠對(duì)人體影響這么大，要如何進(jìn)入深度睡眠呢？幾個(gè)方法有助于改善：

選擇合適的床和枕頭

人在睡覺的時(shí)候，會(huì)有移動(dòng)身體的情況，所以床的寬度不能太窄，在人體肩寬的2~3倍是比較理想的。床墊要充分考慮軟硬度、彈性和透氣性，能夠均勻地承受住身體的重量。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形，理想的高度應(yīng)在10~15厘米之間，寬度比肩寬略寬較為合適。

充足、適量的睡眠時(shí)間

想要進(jìn)入深度睡眠，要注意好入睡時(shí)間，人體在凌晨2點(diǎn)左右時(shí)精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，有助于轉(zhuǎn)入深度睡眠，因此，11點(diǎn)前入睡是比較好的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡，也能夠保證每日有7~8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間。另外，睡眠時(shí)長(zhǎng)也不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致人越睡越累。

理想的睡眠環(huán)境

理想的睡眠環(huán)境，應(yīng)當(dāng)具備遮光、安靜、舒適等基本條件。環(huán)境舒適，人體才能更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，不過睡眠時(shí)間不宜過晚，傍晚時(shí)候進(jìn)行體育鍛煉，可幫助人從白天的緊張狀態(tài)調(diào)整到放松狀態(tài)。

除了以上幾點(diǎn)，還可以搭配推薦湯臣倍健褪黑素片進(jìn)行輔助改善。

褪黑激素是由人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，它對(duì)睡眠有直接促睡作用。褪黑素可以縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，讓淺睡時(shí)間縮短，而深度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌下降，會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。而從體外補(bǔ)充褪黑素，能夠維持體內(nèi)褪黑素的含量，調(diào)節(jié)和恢復(fù)晝夜節(jié)律，不僅可以加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，還能夠改善機(jī)體的狀態(tài)。湯臣倍健褪黑素片，每片含有褪黑素2.8mg，在入睡前半個(gè)小時(shí)服用一片，可以更有效地補(bǔ)充褪黑素。

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