大家的十一長(zhǎng)假都是怎么過(guò)的呢？

是走(da)親(chi)訪(da)友(he),

還是外出旅行了呢？

期待假期中滿血復(fù)活，

回歸工作后活力四射的愿望是否實(shí)現(xiàn)了呢？

還是“事與愿違”，

一看日歷還有最后一天，

渾身無(wú)力、兩眼發(fā)花、睡眠紊亂、食欲不振、起泡上火……

一不小心就掉進(jìn)了“節(jié)后綜合征“的懷抱，無(wú)法自拔。

什么是“節(jié)后綜合征“呢？

節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。長(zhǎng)假期間很多人會(huì)出現(xiàn)生活不規(guī)律的現(xiàn)象，比如熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多就會(huì)隨之出現(xiàn)，而腹瀉在過(guò)節(jié)中更是常見。

針對(duì)不同癥狀，

有什么良策讓我們擺脫節(jié)后綜合征的困擾呢？

接著往下看哦！

癥狀一：睡眠紊亂

據(jù)調(diào)查顯示，85%的人在節(jié)假日期間都會(huì)有與上班時(shí)截然不同的作息時(shí)間。假期里，和親朋好友聚會(huì)，大家在一起難免打、喝喝酒，往往睡得比較晚，打亂了正常的作息時(shí)間導(dǎo)致上班后精神不好，補(bǔ)救措施就是提早讓自己的作息時(shí)間恢復(fù)正常。

應(yīng)對(duì)方法：調(diào)整生物鐘

上班前后幾天要將生物鐘調(diào)整到健康狀態(tài)。上班前一天應(yīng)早睡，并避免睡前看手機(jī)的習(xí)慣，切勿忘記調(diào)整好鬧鐘。上班后，中午可適當(dāng)休息一會(huì)兒。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，可通過(guò)休息、洗澡泡腳等消除疲勞，助力睡眠；要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。另外，可通過(guò)輕輕按摩頭部、聽聽音樂，讓大腦真正放松休息。

癥狀二：食欲不振、抵抗力下降

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應(yīng)接不暇，親戚朋友聚會(huì)不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。普遍的表現(xiàn)是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，中醫(yī)上講這屬于“內(nèi)火”，會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降。

應(yīng)對(duì)方法：飲食清淡，備一些常用藥品

腸胃方面可以吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿大魚大肉的腸胃歇一歇；十一后氣溫普遍下降，加上體有“內(nèi)火”，稍有不慎就會(huì)著涼感冒，不妨備一些感冒藥，如連花清瘟膠囊、氨咖黃敏膠囊、維C銀翹片等。其中，中藥連花清瘟可以外散風(fēng)熱之邪，內(nèi)清蘊(yùn)積之火。無(wú)論是普通感冒還是流感，連花清瘟膠囊都有很好的治療作用。

癥狀三：恐懼上班

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

應(yīng)對(duì)方法：做好工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)

收假后立刻投入緊張的工作，會(huì)增加焦慮感，因此，建議大家在上班前對(duì)一周的工作做好計(jì)劃，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式逐步增加工作量，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間。

癥狀四：倦怠乏力

難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方玩玩，由于時(shí)間比較緊，很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個(gè)旅游景點(diǎn)，消耗大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡，歸來(lái)后渾身酸痛、乏力。

應(yīng)對(duì)方法：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，出出汗，做做有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、舞動(dòng)、太極、跑步、中華通絡(luò)操等等，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，可以振奮精神，恢復(fù)狀態(tài)。

癥狀五：退潮憂郁、焦慮癥

從假期的熱鬧回歸工作的平淡，難免會(huì)產(chǎn)生失落感。這時(shí)候再去面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，很多人就很容易出現(xiàn)抑郁情緒。所以，建議多和身邊的同事、朋友交流，哪怕只是簡(jiǎn)單地聊聊天也會(huì)有助于減輕焦慮。

應(yīng)對(duì)方法：自我調(diào)節(jié)，釋放壓力

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)。可以給朋友打個(gè)電話聊聊天，通過(guò)向別人傾訴調(diào)整心理，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，釋放壓力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

節(jié)后綜合征其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，癥狀較輕的人一般在節(jié)后一周左右就可調(diào)整恢復(fù)；但倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。