1958年，世界胃腸病學(xué)組織(WGO)創(chuàng)始人Henry Cohen博士提出將5月29日這一天永久的設(shè)定為“世界腸道健康日”。到了2010年，“世界腸道健康日”這個概念正式被引入中國，目的在于提升公眾的腸道保健意識。

腸道健康有多重要?“人老腸先衰老!”這句話印證著腸道對人生命健康的影響。

腸道是人體消化管中最長、功能最重要的一段，它通過消化食物為身體的各個部分提供營養(yǎng);此外，腸道也是除了大腦之外，最最敏感的人體器官，所有也被稱為“第二大腦”。

諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者、俄羅斯微生物學(xué)與免疫學(xué)家梅契尼可夫就曾在其著作《延年益壽》中明確提出，腸道健康就是世界上比較好的長壽秘訣。

但是以下觸目驚心的數(shù)字卻反映出國人對于腸道健康的不重視態(tài)度，人們的腸胃保健意識有很大的提升空間。

據(jù)《生命時報》報道：在中國，每年有超過10億人次出現(xiàn)腹瀉、便秘癥狀，新增大腸癌患者高達(dá)40萬。其中每10個中國人中就有1人受到便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，而大腸癌在我國所有腫瘤的發(fā)病率中排名第五，平均發(fā)病年齡為58歲，比歐美國家提前12-18年。

提高人們對于腸道健康的重視刻不容緩，如何在日常生活中更好地守護(hù)腸道健康?以下幾點小建議可以收藏起來!

讓腸道多休息

小安建議大家兩頓飯的間隔時間必須要超過4個小時，這樣才能為腸道提供足夠的時間來進(jìn)行休整。

此外，大家要牢記：早餐要營養(yǎng)高、中餐要吃飽。而晚餐則不能吃得過飽，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物，不然會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果，也能夠幫助身體排出腸道里面食物殘渣。

適當(dāng)?shù)臄z取膳食纖維

膳食纖維食物有助于保持大便暢通，膳食纖維吸收水分后膨脹，增加糞便的體積，增強(qiáng)對腸壁刺激，促進(jìn)腸蠕動，有利于排便。

當(dāng)腸道中的細(xì)菌在膳食纖維中繁殖時，能產(chǎn)生膠狀閉塊，具有緩瀉作用，從而保證糞便在腸道中的滑潤性，有利于順利通過腸道。如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會減慢排便的速度，導(dǎo)致胃腸道蠕動不足，甚至?xí)黾影┳兊目赡堋?

只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌群處于平衡狀態(tài)，防止發(fā)生便秘。

吃飯時要細(xì)嚼慢咽

正常的飲食方式應(yīng)該是細(xì)嚼慢咽的，在細(xì)嚼慢咽的過程中，不僅能夠讓身體吸收里面的營養(yǎng)元素，同時也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收。

最終，達(dá)到防止滯留在胃腸道里面的食物發(fā)生惡臭味道以及便秘或者腹瀉等情況發(fā)生。

堅持鍛煉身體

生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動不僅能夠提高免疫力，同時讓人們的心情變得更加愉悅。此外，適當(dāng)?shù)倪\動還能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，加快糞便排出體外，防止胃腸道出現(xiàn)老化。

立可安牌復(fù)方木香小檗堿片溫馨提示：想要保護(hù)好胃腸道，必須從點滴做起，“腸道保衛(wèi)戰(zhàn)”就從5.29世界腸道健康日行動開始吧!