很多地區(qū)都有重陽節(jié)登高的習(xí)俗。重陽節(jié)登高風(fēng)俗歷史悠久，這種習(xí)俗主要源于此時(shí)的天氣特點(diǎn)，以及古人對山岳的崇拜。重陽節(jié)已為深秋時(shí)節(jié)，沒有了夏季的炎熱，也沒有冬季的寒冷，此時(shí)天高氣爽，是爬山登高的好時(shí)期。

登高不僅可以鍛煉身體，還有會(huì)使人心情愉悅，有益于身心健康。不過在登高的過程中，也要注意一些事項(xiàng)，特別是老年人，要避免出現(xiàn)意外、損傷。老年人在重陽節(jié)登高時(shí)，要注意下面這三點(diǎn)：

1.穿著適宜

秋季一天之內(nèi)溫差較大，白天溫度稍高，早上和晚上溫度較低，老年人在外出登山時(shí)，要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣物。登山具體一定強(qiáng)度，要等到身體發(fā)熱后，方可以脫下過多的衣服，下山后要及時(shí)換上干燥衣物，避免身體著涼。

老年人在登高時(shí)，要穿著寬松、舒適的衣服，穿一雙有防滑作用、有彈性的鞋子，可以預(yù)防滑倒摔傷，還能減緩爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力。并且老年人登高還有必要攜帶登山杖，輔助攀登，借助登山杖可以減輕下半身關(guān)節(jié)的壓力，減緩關(guān)節(jié)軟骨磨損。

2.補(bǔ)充水分

秋季氣候相對干燥，老年人在登高之前可以多些水，補(bǔ)充身體水分，避免身體缺水。在登高時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可以采取少飲多次的方式。不過老年人要注意不能喝太涼的水，可以用保溫杯攜帶熱水，以免喝過涼的水刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃不適。

如果在登高的過程中出汗較多，登高結(jié)束后可以適當(dāng)喝些鹽水，喝水時(shí)速度也不宜過快。

3.注意休息

老年人在登高時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，如果感覺身體疲勞，就要立刻停止，原地休息。如果需要長時(shí)間登高，應(yīng)該每過20分鐘左右，就要停下來休息幾分鐘，可以幫助緩解身體的疲勞感。

老年人在登高之前也可以做些熱身活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)、肌肉的粘滯性，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，可以減緩軟骨磨損，降低關(guān)節(jié)損傷的幾率。登高時(shí)，盡量選擇平整的路面，速度盡可能慢一些，以欣賞沿途風(fēng)景，身體舒適為宜。

除了注意以上這三點(diǎn)，老年人登高爬山更要注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。老年人到達(dá)一定年紀(jì)之后，身體機(jī)能倒退，腿腳行動(dòng)不便，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，特別是承受身體壓力的膝關(guān)節(jié)。在爬山登高時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受全身的重量進(jìn)行反復(fù)的彎曲動(dòng)作，關(guān)節(jié)骨面所承受的壓力增大，如果不沒有防范意識(shí)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)中的軟骨磨損、退化。

關(guān)節(jié)軟骨覆蓋于關(guān)節(jié)面上，表面光滑且有彈性，在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨可以減緩關(guān)節(jié)骨兩端之間的摩擦力，對關(guān)節(jié)起到了緩沖保護(hù)作用。一旦軟骨磨損、退化，在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)骨兩端就會(huì)失去保護(hù)，直接接觸發(fā)生硬性摩擦，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等關(guān)節(jié)問題。

所以，老年人在登高時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。在日常生活中也可以為關(guān)節(jié)補(bǔ)充營養(yǎng)加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)，維持關(guān)節(jié)健康。比如可以補(bǔ)充氨糖。

氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液的基本成分。但是隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氨糖會(huì)逐漸流失，到了老年體內(nèi)的氨糖基本被消耗殆盡，容易造成軟骨磨損。因此達(dá)到一定年齡之后，從外源性攝入氨糖就很有必要，并且補(bǔ)充氨糖可以修復(fù)磨損的關(guān)節(jié)軟骨，并且使軟骨修復(fù)能力提高。

老年人適當(dāng)補(bǔ)充氨糖可以起到修補(bǔ)軟骨，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用。但是氨糖一般存在于帶殼的海洋生物中，很難通過食物直接補(bǔ)充，想要補(bǔ)充氨糖建議吃含有氨糖的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，健力多氨糖軟骨素鈣片就是不錯(cuò)的選擇。

健力多氨糖軟骨素鈣片中每片含有氨糖194mg，能夠有效補(bǔ)充氨糖，并且其中還添加了硫酸軟骨素。硫酸軟骨素是形成軟骨基質(zhì)的重要成分，可以補(bǔ)充軟骨滑液，潤滑骨骼，使關(guān)節(jié)活動(dòng)更靈活。硫酸軟骨素和氨糖聯(lián)用，還可以促進(jìn)氨糖作用，可更有效的修復(fù)磨損軟骨。

健力多氨糖軟骨素鈣片除了含有氨糖和硫酸軟骨素，還搭配可以增加骨密度的碳酸鈣、可以改善軟骨細(xì)胞的骨碎補(bǔ)以及可以提高營養(yǎng)吸收率的酪蛋白磷酸肽，科學(xué)搭配五種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，軟硬骨同補(bǔ)，維護(hù)骨關(guān)節(jié)健康，適合老年人食用。

老年人在重陽節(jié)登高，一定要注意安全，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，只有保護(hù)身體不受到傷害，才能夠更好的體驗(yàn)到登高之樂，大自然之美！