【最全圖解】孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔圖，孕婦孕期平衡膳食寶塔干貨分享

很多孕媽媽想根據(jù)孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔圖來(lái)安排自己的飲食，但卻不知道這個(gè)圖在哪？今天它來(lái)了，下面小編為大家分享孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔圖的最全圖解以及根據(jù)孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔得出的營(yíng)養(yǎng)指南。

孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔圖最全圖解

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據(jù)孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔得出的營(yíng)養(yǎng)指南

1、谷薯類

谷薯類食物中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。以谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)可以提供充足的能量，有利于豐富營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對(duì)預(yù)防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫助。

谷薯類建議每天攝入275-350克，其中包含全谷物和雜豆75-150克，薯類75-100克。

可以選擇：米飯、粥、粗糧、玉米、小米、谷物面包、糙米、紅薯、山藥、馬鈴薯等。

2、水果類

孕早期多選擇蘋果、桃等中性水果，孕中期、孕晚期身體狀況穩(wěn)定，可以選擇維生素含量較多的水果，孕媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇多種水果進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

建議每天攝入1-3種水果，攝入總量控制在200-400克。

可以選擇：蘋果、獼猴桃、香蕉、梨、芒果、金桔、草莓、葡萄、桃子等。

3、蔬菜類

蔬菜中含有較多的維生素，有助于對(duì)抗自由基，防止衰老，為孕媽和寶寶提供充足的維生素補(bǔ)充。

吃蔬菜要好“色”，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深綠色蔬菜所占比例應(yīng)達(dá)到1/2。

可以選擇：菠菜、萵筍、香菇、紫甘藍(lán)、土豆、豆角、胡蘿卜、西藍(lán)花、彩椒等。

4、魚(yú)禽蛋肉類

新鮮的肉類可以為孕媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白等重要營(yíng)養(yǎng)素。孕媽可以嘗試不同口味，優(yōu)化食材搭配。

建議畜禽肉類每天的攝入量50-75克，水產(chǎn)品每天攝入量為50-75克，蛋類50克（1個(gè)雞蛋），孕晚期每天可以適量增加魚(yú)、畜禽類的攝入量。宜選擇新鮮的瘦肉、雞蛋、新鮮淡水魚(yú)、海魚(yú)、禽肉、蝦、肝臟等。

5、奶類、大豆/堅(jiān)果類

奶或奶制品富含蛋白質(zhì)，同時(shí)也是鈣的良好來(lái)源。由于中國(guó)傳統(tǒng)膳食不含或少有奶制品，每日鈣的攝入量?jī)H為400mg左右，遠(yuǎn)低于建議的鈣適宜攝入量。從孕中期開(kāi)始每日至少攝入250ml的牛奶，或相當(dāng)量的奶制品以及補(bǔ)鈣300mg，或飲用400-500ml低脂奶以滿足鈣的需要。大豆及制品中含植物蛋白和鈣，堅(jiān)果中含有維生素和微量元素，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。

以新鮮牛奶、脫脂奶、酸奶為佳。豆制品可食用大豆25-50克，或豆腐絲、豆腐干50-100克，或南豆腐150-300克，或北豆腐100-200克，或豆?jié){250-500毫升。堅(jiān)果每周攝入50-70克，相當(dāng)于每天帶殼葵花瓜子約一把半，或者花生15-20克，或者核桃2-3個(gè)，或者板栗4-5個(gè)。食用原味堅(jiān)果為首選。

食用油：以植物油為佳(亞麻籽油更好)，可用25-30克，不用豬油、牛油等。

鹽：每天的食鹽食用量控制在6克以內(nèi)，還要少用腌制的食品如咸肉、各種咸菜。

糖、酒：少用糖、戒酒。

茶、水、飲料：建議每天飲用白開(kāi)水、礦泉水、淡茶水。比較好少飲用市售成品的各種飲料。

所以我們?cè)谶x擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不能單補(bǔ)，更不能亂補(bǔ)，一定要遵守孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔的要求，首先應(yīng)該一定要了解產(chǎn)品的配方成分究竟有什么？而且要選擇衛(wèi)生部批準(zhǔn)的孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)包，必須要遵循全面、均衡、足量等原則等為前提。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素之間有彼此的協(xié)同作用，單一的維生素沒(méi)有這些協(xié)同作用，起不到最佳的效果。

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