南方已經(jīng)進(jìn)入了高溫天氣，北方也不甘示弱，氣溫一天一天在逐漸攀升，很快，就要進(jìn)入炎熱的盛夏了。這樣悶熱的天氣，幾乎是無法忍受的，還好科技的進(jìn)步，讓我們能夠開啟空調(diào)，在炎炎夏日中也能享受涼風(fēng)。但是長期處于空調(diào)房中，身體容易缺水，加之經(jīng)常進(jìn)出空調(diào)房，冷熱交替，容易打亂身體的調(diào)節(jié)能力，造成免疫力的下降。那么，夏季如何提高免疫力呢?

1. 補(bǔ)充足量的水分

夏季氣溫高，容易帶走身體中的水分。而水是生命之源，在人體中，參與各種代謝，也承載著多種營養(yǎng)物質(zhì)，是維持健康不可缺少的元素。在免疫系統(tǒng)中，充足的水分可以保持口腔、鼻腔的濕潤，使外界的細(xì)菌、病毒等能夠在此沉積下來，減少病菌迅速繁殖的機(jī)會。

夏季要注意水分的補(bǔ)充，每日喝水量應(yīng)當(dāng)在1500ml以上。

2. 保證充足的睡眠

夏季白天長，夜晚短，很多人睡眠時間也相應(yīng)地減少了。但是免疫系統(tǒng)在夜晚，尤其是睡眠的時候，處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，如果睡眠時間過少，免疫力就會相應(yīng)地降低。有研究顯示，連續(xù)14天睡眠時間少于6個小時，人體中的淋巴細(xì)胞將會減少28%左右，淋巴細(xì)胞作為人體重要的免疫細(xì)胞，數(shù)量的減少，會導(dǎo)致殺滅入侵人體的細(xì)菌和病毒能力下降，于是免疫力也就下降了。

在夏季，想要提高免疫力，每天睡眠時間也不能低于6個小時，盡量要保持在8個小時左右。

3. 適量的室外運動

運動可以刺激免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)的能力，從而提高免疫力。不過要注意，高強(qiáng)度的運動會導(dǎo)致過度疲勞，身體恢復(fù)慢，對免疫力的提高會產(chǎn)生反作用。提高免疫力的運動應(yīng)選擇有氧運動或者有大肌群參與的力量訓(xùn)練，比如跑步、游泳、負(fù)重運動等等，而且貴在長期堅持。

這些運動大多是室外的，夏季在進(jìn)行室外運動時，要注意選擇早晚天氣比較涼爽的時候，避免中暑。

4. 多攝入蛋白質(zhì)

食物中的營養(yǎng)共同維持著人體的生理功能。夏季天氣悶熱，許多人食欲下降，尤其是對油膩的肉類興趣驟減。然而，肉是蛋白質(zhì)的重要來源。蛋白質(zhì)在人體免疫系統(tǒng)中，是一個重要的角色，它參與合成免疫細(xì)胞和免疫因子，缺乏蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)數(shù)量就會下降，活性也會降低。為了有充足的蛋白質(zhì)，夏季可以適量食用蛋白 粉。蛋白 粉的作用是什么?

作為一種主要成分為蛋白質(zhì)的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，蛋白 粉的作用直接來說，就是為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而提高免疫力。

什么蛋白 粉適合夏季食用呢?可以看看湯臣倍健蛋白 粉。

湯臣倍健蛋白 粉蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白 粉。又采用了動植物雙蛋白配方，科學(xué)配比，能夠發(fā)揮兩種蛋白的疊加優(yōu)勢。湯臣倍健蛋白 粉每天只用一勺，用溫水沖泡即可食用，方便快捷，適合夏季變得懶洋洋的多數(shù)人。

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