現(xiàn)如今，上班族工作壓力很大，經(jīng)常需要熬夜加班，這時(shí)不少人內(nèi)分泌都會(huì)出現(xiàn)紊亂，時(shí)間長了還會(huì)造成腸胃道功能減弱，引起便秘。一加班就便秘怎么辦？

一加班就便秘怎么辦？

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每天早上起床后和進(jìn)食后，人體就會(huì)產(chǎn)生便意，這時(shí)就要順著便意及時(shí)排便，如果長期強(qiáng)忍著，就會(huì)影響腸道的排便反射，造成腸道功能紊亂，以至于想排便也很難排出來。所以養(yǎng)成良好的定時(shí)排便習(xí)慣，對(duì)保護(hù)腸道健康起到關(guān)鍵作用，也是防治便秘的重要方式。

2、改變飲食習(xí)慣

在飲食方面，需要注意多吃蔬菜和水果，比如蘆筍、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、獼猴桃、香蕉、木瓜等。因?yàn)檫@些食物含有豐富的纖維素，纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要物質(zhì)，它可以將腸道內(nèi)的糞便聚集在一起使之成形，它還會(huì)在腸道中吸收水分，把水分帶到糞便當(dāng)中，使糞便軟化，更易排出。所以大家平時(shí)可以多吃水果和蔬菜來防止便秘。

3、適當(dāng)多走動(dòng)

便秘除了要改善飲食習(xí)慣和排便習(xí)慣外，平時(shí)也需要有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。長期久坐辦公，定時(shí)放松一下，例如起身走動(dòng)走動(dòng)，伸伸懶腰或是倒杯水喝。簡單的放松并不會(huì)占用太長的時(shí)間，但卻能幫助腸道蠕動(dòng)，不至于長期不動(dòng)導(dǎo)致胃動(dòng)力不足。如果有條件，平時(shí)比較好還是抽時(shí)間鍛煉一下身體，不僅可以舒緩一天的疲勞，還能強(qiáng)身健體。

一加班就便秘怎么辦方法大家get到嗎？便秘雖然不是什么大病，卻讓人十分痛苦，所以還是盡早采取措施積極解決。