現如今，上班族工作壓力很大，經常需要熬夜加班，這時不少人內分泌都會出現紊亂，時間長了還會造成腸胃道功能減弱，引起便秘。一加班就便秘怎么辦？

一加班就便秘怎么辦？

1、養(yǎng)成良好的排便習慣

每天早上起床后和進食后，人體就會產生便意，這時就要順著便意及時排便，如果長期強忍著，就會影響腸道的排便反射，造成腸道功能紊亂，以至于想排便也很難排出來。所以養(yǎng)成良好的定時排便習慣，對保護腸道健康起到關鍵作用，也是防治便秘的重要方式。

2、改變飲食習慣

在飲食方面，需要注意多吃蔬菜和水果，比如蘆筍、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、獼猴桃、香蕉、木瓜等。因為這些食物含有豐富的纖維素，纖維素是形成糞便和促進排便的重要物質，它可以將腸道內的糞便聚集在一起使之成形，它還會在腸道中吸收水分，把水分帶到糞便當中，使糞便軟化，更易排出。所以大家平時可以多吃水果和蔬菜來防止便秘。

3、適當多走動

便秘除了要改善飲食習慣和排便習慣外，平時也需要有運動的時間。長期久坐辦公，定時放松一下，例如起身走動走動，伸伸懶腰或是倒杯水喝。簡單的放松并不會占用太長的時間，但卻能幫助腸道蠕動，不至于長期不動導致胃動力不足。如果有條件，平時比較好還是抽時間鍛煉一下身體，不僅可以舒緩一天的疲勞，還能強身健體。

一加班就便秘怎么辦方法大家get到嗎？便秘雖然不是什么大病，卻讓人十分痛苦，所以還是盡早采取措施積極解決。