長期久坐，運動時間少，活動量小，導致白領便秘時有發(fā)生，如果加班情況就會更加嚴重。那么，一加班就便秘怎么辦呢？

一加班就便秘怎么辦？“吃3菜、喝2水”促進排便

一、大白菜

到了現(xiàn)代大白菜依舊沒有被淘汰，因為它不僅味美，而且通便功效也不錯。

大白菜有幫助消化的功能，常吃可利腸通便，因其內(nèi)含大量粗纖維，能加快腸道蠕動，所以有潤腸排毒的作用，讓毒素跟隨大便涌出，緩解便秘，預防腸癌。二、艾蒿

也是我們常稱的“艾草”，適合緩解因大便干燥而導致的便秘，它的作用主要是排除體內(nèi)多余水分，達到消腫的效果，不僅可促進人體排尿達到解毒的作用，兼能濕潤干燥的大便，讓其被順利排出。但是艾草傷陰耗氣，久食最終可導致陰虛火旺，血熱妄行，故最近有失血情況或是過敏體質的人謹慎食用。

一般直接吃鮮葉的人比較少，而是把它做成青團、清明粿、糍粑的吃法較多，更合適的可以考慮艾蒿茶，利于排便。三、芹菜

它有特殊的香氣，總讓人欲罷不能。常吃芹菜不僅有助于降血壓，促進排便，甚至還有助于防癌抗癌。其內(nèi)含豐富的膳食纖維，粗纖維特別豐富，故有潤腸通便的功效，避免便秘發(fā)生?？擅咳挣r榨一杯芹菜汁（連同葉子一起榨），清理腸胃的同時加強人體飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，若想減肥，每日一杯芹菜汁是比較合適的。

一加班就便秘怎么辦？除了以上三種蔬菜，還可以多喝這“兩杯水”

1.蒲公英泡水喝能緩解便秘，便秘患者可使用蒲公英泡水，因為它本身具有清熱解毒的效果，緩解便秘的緩解，改善腸道環(huán)境。

2.黃芪浸泡的水也能緩解便秘，中醫(yī)認為便秘的出現(xiàn)與脾氣不足有關系，黃芪是常用中藥，益氣健脾，促進脾胃化生衛(wèi)氣，托毒外出，緩解便秘，提高人體免疫力。