便秘對(duì)任何人來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是一種愉快的體驗(yàn)。經(jīng)常便秘的人，宿便堆積在體內(nèi)，無(wú)法排出。腸道會(huì)對(duì)宿便進(jìn)行反復(fù)吸收，大量毒素進(jìn)入血液中，容易造成肥胖、痤瘡、色斑、膚色暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題的出現(xiàn)。那么，經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？

1、晨起飲水

每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

2、吃一些纖維含量高的五谷和水果

如薯類，青菜，燕麥，玉米，芹菜，菠菜，香蕉，酸奶等。每天可以隨機(jī)的搭配幾種食物吃，這些纖維有助于腸胃蠕動(dòng)，加快糞便的排出。

3、飯前揉腹

飯前揉小腹3分鐘：飯前按摩小腹可以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，對(duì)體內(nèi)堆積的油脂進(jìn)行分解，可以把堆積在體內(nèi)的垃圾排出體外，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，可以有效地防止便秘的發(fā)生，還可以減少食物對(duì)胃的刺激，減少對(duì)胃黏膜的傷害，可以有效地防止口臭的發(fā)生。

4、改變一些生活習(xí)慣

堅(jiān)持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天上一次大號(hào)，不要在排便時(shí)候分散注意力。這樣長(zhǎng)期以來(lái)，身體就會(huì)形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對(duì)便秘也是有一定的效果。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。但若條件不允許，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。

看完上文的詳細(xì)介紹后，經(jīng)常便秘怎么辦？方法相信大家都了解清楚了吧。另外，經(jīng)常性的熬夜是會(huì)讓便秘的情況加重的，所以大家應(yīng)該要按時(shí)的休息，不要過(guò)度熬夜。