隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人自身的體力和身體機(jī)能都出現(xiàn)了嚴(yán)重的下降，許多老年人的胃腸道分泌消化液含量明顯減少，腸管的張力和蠕動(dòng)也明顯減弱，這些現(xiàn)象的存在，會(huì)使得老年人食用的食物在腸胃中停留時(shí)間過(guò)久，水分過(guò)度吸收，進(jìn)而出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。老年人便秘怎么辦？該如何改善？

老年人便秘怎么辦？

1、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣很重要。成年人一次排便量大約在200克左右，排便量越多，對(duì)健康越好。

2、多喝水：白天要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無(wú)法排出。

3、久坐也是會(huì)引起便秘的，所以要適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康，運(yùn)動(dòng)的方式可以：游泳、慢跑、快走、騎自行車等等。

4、腸道按摩：

摩腹運(yùn)動(dòng)：用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉腹部，每個(gè)方向100下?；蛘呶杖猛瑯拥姆椒ò慈喔共俊？纱龠M(jìn)腸道良好蠕動(dòng)。

5、吃點(diǎn)全谷類的食物：如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

6、多吃含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，刺激腸道蠕動(dòng)，排便。膳食纖維量多的食物有：韭菜、芹菜、紅薯、豆芽、竹筍等等。

7、補(bǔ)充益生菌：改善腸道環(huán)境，達(dá)到修復(fù)腸道環(huán)境與腸粘膜，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能并排除體內(nèi)堆積宿便的作用。

老年人便秘怎么辦？不妨試試上述小妙招。如果進(jìn)行了上述一系列生活習(xí)慣的調(diào)整，便秘的問(wèn)題依舊得不到改善，那么一定要及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的治療。